Как быстро сесть на продольный шпагат?

Автор этой статьи поняла, как можно быстро сесть на продольный шпагат на личном опыте. Если вы загорелись этой идеей – вам ничто не может помешать, вы обязательно добьетесь идеальной растяжки. Однако такие занятия должны быть регулярными, они требуют хорошо развитой силы воли и не терпят недельных перерывов. Наработанные навыки испаряются через пару недель пассивного отдыха. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, поклянитесь не останавливаться, пока не достигнете цели. Можно поспорить с друзьями на ваш новый автомобиль, что вы скоро сядете на продольный шпагат. А можно устроить соревнование с подругой. Главное, найти для себя хорошую мотивацию и приступать к тренировкам.

Итак, начнем.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разогрейте мышцы удобным для вас способом – походите, попрыгайте, наклоняйтесь вперед с прямыми ногами… Обязательно проделайте следующее упражнение: стоя на прямой ноге, подтягивайте колено второй ноги к груди. Если вы начинаете терять равновесие – делайте такое упражнение лежа. Выполняйте разнообразные наклоны, сидя с прямыми ногами. И в конце разминки сделайте по 20 махов каждой ногой из положения стоя. Махи прямыми ногами – одно из самых эффективных упражнений, помогающих подготовить себя к шпагату.

Затем вытяните правую ногу назад, а левую – согните на 90 градусов. В таком положении начинайте аккуратно тянуться, притягивая таз к полу, но не выпрямляя левую ногу. После этого перейдите назад, на правую ногу, вытянув левую вперед. И только затем начинайте выпрямлять обе конечности, пытаясь сесть на продольный шпагат. Внимание! Не нужно делать слишком резких движений! Иначе потом вы неделю-две не сможете тренироваться – проверено на собственном опыте! Лучше делать 3-5 подходов этого упражнения. Первые подходы постарайтесь находиться в максимально возможной растяжке секунд 10-15. Соответственно, не нужно садиться слишком глубоко, если вы выходите из упражнения через несколько секунд, оно не даст вам желаемых результатов. Хореографы заставляют растягивать свой шпагат около минуты, но если у вас не хватает на это силы воли – сократите время растяжки, но тренируйтесь каждый день. Количество перерастает в качество. Автор этой статьи садилась на продольный шпагат, тренируясь по 15 минут 1-3 раза в день. При этом долгие напряженные тренировки с преподавателем классической хореографии, проводимые не чаще двух раз в неделю, не давали таких результатов, как ежедневные 15-минутные тренировки у себя дома. Кроме того, после каждого занятия хореографией вы не сможете растягиваться несколько дней из-за резкой боли в мышцах.

За сколько времени вы сядете на продольный шпагат?

Этот вопрос волнует всех новичков, увлекающихся растяжкой. Однако время, через которое вы сможете добиться поставленной цели, напрямую зависит от вашей подготовки. Если вы давно занимаетесь спортом, и у вас неплохая растяжка – вы сможете быстро сесть на шпагат за месяц или даже меньше. Человек со средней подготовкой сможет выполнить это упражнение через 2-3 месяца ежедневных тренировок. А совсем неподготовленному спортсмену может потребоваться около полугода.

Большую роль в любой растяжке играет индивидуальная предрасположенность. Некоторым людям хватает несколько недель активных занятий, а кто-то мучается вопросом, как сесть на продольный шпагат, годы. Однако специалисты уверены, что добиться идеального выполнения этого упражнения может каждый. Нет ничего невозможного! Нужно лишь набраться уверенности в собственной победе, не отчаиваться и тренироваться добросовестно. Шпагат – не такое уж и сложное упражнение, побеждая собственную лень, вы сможете достичь немыслимых результатов!