Упражнения для пресса в домашних условиях и правильное питание

Накачанный пресс и тонкая талия – мечта многих женщин. Представительницы прекрасного пола периодически стараются ее осуществить. Начинают качать пресс, садятся на диету, но лишь единицы достигают заветной цели. Остальные машут рукой, считая все свои попытки напрасной тратой времени. Не нужно сдаваться, если вы действительно хотите иметь плоский живот и изящную талию. Программа для пресса в домашних условиях включает физическую нагрузку и правильное питание, только при их помощи вы сможете осуществить свою мечту.

Составить правильный рацион можно самой. Питайтесь не менее 3 раз в день. Каждая порция должна быть примерно 250–300 гр. Вечерний прием пищи должен быть не позднее 19 часов вечера. Если вы не уверены, что сможете правильно составить свое меню, то обратитесь за помощью к диетологу. Специалист распишет вам программу питания, и останется только ее в точности соблюдать. Благодаря этому вы сможете значительно уменьшить жировую прослойку на животе и исключить вероятность ее роста в дальнейшем.

Рассмотрим, какие упражнения для пресса в домашних условиях вы можете выполнять. Лягте спиной на пол, руки свободно опустите. С выдохом напрягите мышцы пресса, на вдохе расслабьтесь. Выполните упражнение 20–30 раз.

Поднимите ноги над полом примерно под углом 30 градусов. С выдохом приподнимите над полом корпус и потянитесь руками к носкам. Удерживайтесь примерно 10 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 7–10 подъемов.

Следующие упражнения для пресса в домашних условиях. Согните ноги, положите голени на любую возвышенность (диван, кресло, скамью и т.п.). Руки скрестите на груди. С выдохом напрягите верхнюю часть пресса и приподнимите над полом корпус. Несколько секунд продержитесь на весу. Со вдохом опуститесь на спину. Повторите 15 раз упражнение.

Упражнения для пресса в домашних условиях должны быть и на нижнюю часть живота. Именно эта область сложнее всего поддается корректировке. Сидя на полу, обопритесь сзади на руки. Соедините вместе ноги, поднимите их над полом и рисуйте носочками цифры в воздухе. Например, от 1 до 10. Потом немного передохните. Повторите эти движения еще раз.

Лягте спиной на пол, ладони положите за голову, ноги согните, скрестите их в области лодыжек и приподнимите над полом. С выдохом оторвите от пола голову и плечи, посмотрите на свои ноги. На вдохе немного опуститесь на пол плечами, но полностью не ложитесь. Сделайте еще 9 подъемов.

Очень эффективное упражнение для пресса в домашних условиях – подъем таза над полом. Лежа на спине, поместите ладони под ягодицы, ноги направьте вверх, носки потяните на себя. С выдохом напрягите нижний пресс и поднимите таз. Задержитесь наверху на 4 секунды. На вдохе опустите ягодицы на пол. Выполните еще 14–19 подъемов.

Встаньте на колени, носками упритесь в пол. На вдохе отклонитесь корпусом назад, напрягите пресс. С выдохом вернитесь в прямую позицию. Упражнение нужно выполнить 10–20 раз. Предостережение: не прогибайтесь так, чтобы в пояснице чувствовалась боль или неприятное напряжение.

Во время тренировок работают глубоко лежащие мышцы живота. Их необходимо все время поддерживать в тонусе, так как именно они отвечают за поддержку органов таза, а значит, не дают животу выходить вперед. Упражнения помогают подтянуть прямые, косые и поперечные мышцы живота. Это помогает прессу быть подтянутым и формирует красивую линию талии.

Многие женщины придерживаются ошибочного мнения, что подтянутый живот и стройная фигура – это дар природы. На самом деле, живот и объем талии может скорректировать каждая женщина. Важно только выполнять упражнения для пресса в домашних условиях и придерживаться правильного питания. Если вы в точности будете соблюдать эти условия, то в скором времени заметите положительные изменения.