Хотите накачать руки? Подойти к процессу нужно с умом

Накачать руки, чтобы появился красивый мышечный рельеф, хочет каждый. Но  начинать этот процесс нужно разумно. Поскольку большой комплекс занятий должен обязательно включать в себя упражнения, которые классифицируются как по уровню сложности, предназначению, так и по группам мышц. Быстро накачать руки правильно не получиться, поскольку такой процесс будет иметь временный и быстро проходящий результат. Остановимся же на основных принципах и законах эффективного комплекса.

Любое занятие рекомендуется начинать с упражнений без применения тяжестей. Это нужно для того, чтобы "разогреть" мышцы перед нагрузкой, исключить вероятность появления растяжений и увеличить их эластичность. Рекомендуется соблюдение особой последовательности: сначала кисти, потом предплечья и в завершении плечи.

После обязательного "разогрева" можно выполнять отжимания и подтягивания, поскольку эти упражнения отлично помогают накачать руки в той ситуации, если нет возможности позаниматься в спортивном зале.

Для того чтобы укрепить кисти, лучшим занятием являются упражнения с ручным экспандером. Это можно делать  где угодно и когда имеется желание.

Комплекс упражнений с поднятием тяжестей - это лучший способ накачать руки, но выполнять его нужно правильно и регулярно.

Для того чтобы накачать бицепс, рекомендуется поднимать гантели или штангу, находясь в положении стоя. Руки с тяжестью нужно сжимать в локтях, не сгибая кисти. Один этап - от 10 до 20 повторений. В том случае, если "верхний" предел выполняется легко, можно увеличивать тяжесть штанги или гантелей. Данное упражнение можно варьировать, захватывая груз с лицевой стороны или с обратной, ладонями вверх. Выполнять нужно одно и другое. Это упражнение является базовым, которое рекомендуется "разбавлять "дополнительными". Например, поднятие гантелей на бицепс, используя скамью Скотта.

Чтобы накачать трицепсы и развивать плечи, рекомендуется поднимать тяжести только из-за головы. Данное упражнение может выполняться, как лежа на скамье, так и стоя.

Накачать руки в области трицепсов помогут подтягивания, которые нужно осуществлять не к груди, а рекомендуется это делать к затылку.

Одним из основных упражнений для развития предплечий является отжимание на специальном тренажере, когда тело находится спиной вниз, а руки "работают" на специальных перекладинах.

Но  великолепным и универсальным упражнением является следующее. В положении стоя  ноги поставить на уровне плеч, а далее просто-напросто поднимать руки с гантелями. Рекомендуется то же самое повторить в положении  лежа на спине. Чередуя эти упражнения, свои первые "победы"  вы  увидите уже  в течение месяца.

Упражнений на развитие  мышц рук много. В том случае, если отсутствует необходимая подготовка, то рекомендуется обратиться в тренажерный зал, где опытные специалисты смогут подсказать, как правильно накачать мышцы рук, учитывая  особенности индивидуального физического развития. Поскольку заниматься экспериментированием со своим здоровьем и телом не стоит.

Но, в любом случае, есть законы и правила, которые обязательно нужно соблюдать:

• перед началом тренировок должен быть составлен комплекс упражнений, сформированный в определенную систему;
• поднятие тяжестей нужно выполнять не менее 3 раз в неделю, через день;
• обязателен перерыв в сутки для того, чтобы дать возможность мышцам рук восстановиться;
• комплекс упражнений должен сочетаться со строгой диетой, включающей в себя свежие овощи, крупы, рыбу, куриную грудку, нежирное мясо и яичный белок; а легкоусвояемые углеводы и психоактивные вещества (алкоголь, никотин и т.д.) должны быть исключены из рациона.

Эффективных тренировок!