В помощь начинающему спортсмену: за сколько можно накачаться или Как стать обладателем красивой фигуры в кратчайший срок?

Многих начинающих спортсменов и бодибилдеров, в первую очередь, интересует один вопрос: за сколько можно накачаться? Но ответить на него не так уж и просто даже для профессиональных тренеров и спортсменов. Все зависит не только от вашего старания, но и множества других факторов, о которых и пойдет речь в этой статье.

В первую очередь, необходимо понять, что тренировки по той или иной программе не всегда дают желаемый результат. К примеру, тренируясь по программе знаменитого актера Джейсона Стэтхэма, не стоит надеяться получить в точности такую же фигуру, как у этой голливудской звезды. И все дело здесь не в вашем желании и стремлении, а в генетике. Организм каждого человека устроен уникальным образом и та программа, которая идеально подходит для набора мышечной массы у одного спортсмена, может не дать абсолютно никакого результата у десяти других.

В таком случае у вас возникнет резонный вопрос: как накачаться быстро, если в мире существует огромное количество программ для набора мышечной массы? Для начала давайте определимся, какой тип тренировок лучше всего для вас подходит. А для этого необходимо определить свой соматотип.

Тип сложения определяется проще всего по двум признакам – объему запястья и пропорциям тела. За сколько можно накачаться, в первую очередь будет зависеть от вашего соматотипа.

1. Эктоморф. Для этого типа сложения характерны довольно узкие запястья (запястье без проблем можно обхватить другой рукой) и приблизительно одинаковый объем бедер, талии и груди (такой вариант часто обозначают буквой «Н»). Эктоморфы обычно набирают всего два-три килограмма мышечной массы в год, но зато каждая мышца сразу будет очень рельефной, что в значительной степени скажется на красоте фигуры.

2. Эндоморф. Этот тип сложения объединяет в себе людей, склонных к набору лишнего веса в виде жировых отложений. Эндоморф вряд ли сможет обхватить рукой запястье, а обхват талии у него, скорее всего, превышает объем груди и обхват бедер (обозначается буквой «О»). За сколько можно накачаться эндоморфу? Прирост мышечной массы у этого типа сложения самый большой – до десяти килограммов мышечной массы в год. Но огромный минус заключается в том, что эндоморфам понадобится «прорисовать» мышцы, после того, как они будут накачаны. А чтобы прибавить своей фигуре рельефности, люди с этим типом сложения должны задуматься о сжигании лишнего веса и поддержания своей фигуры в форме с помощью правильного питания.

3. Мезоморф. Настоящая золотая середина. Мезоморфам не стоит даже задумываться, за какое время можно накачаться, так как мышечная масса растет у них довольно быстро, а времени на ее «прорисовку» у них уходит гораздо меньше, нежели у эндоморфов. Обычно люди с таким типом сложения довольно проблематично обхватывают свое запястье, а обхват груди у них приблизительно такой же, как и у бедер, но значительно превышает обхват талии (обозначается буквой «V»).

Но не стоит радоваться или расстраиваться из-за своего типа сложения раньше времени. Он далеко не всегда со стопроцентной точностью определяет то, за сколько можно накачаться и начать гордиться  идеальной фигурой. Во многом скорость набора мышечной массы будет зависеть от того, какая ткань, в первую очередь, склонна принимать калории – мышцы или жир. К тому же на прирост мышечной массы влияет уровень тестостерона (чем он выше, тем быстрее получится накачаться) и обмена веществ в организме.

После того, как вы определите свой тип сложения, попробуйте поэкспериментировать с программами для этого типа, а уже затем  сможете выбрать для себя оптимальную систему тренировок, которая поможет набрать мышечную массу как можно быстрее и выглядеть гораздо красивее, чем раньше.