Утренняя пробежка

«Утренняя пробежка – источник бодрости и позитива на целый день!»,- именно такими словами и необходимо себя стимулировать, лениво просыпаясь от звонка будильника ранним утром. И, согласитесь, это действительно так! Пересиливая себя и поднимаясь с постели чуть раньше обычного, вы отправляетесь на пробежку и, начиная комплекс утренней зарядки, ощущаете прилив сил и хорошего настроения.

Регулярная утренняя тренировка не только позволит вам держать себя в форме, но и приучит к дисциплине, воспитает силу воли. Как правило, тяжело бывает первые три дня, после бег входит в привычку, и вы с легкостью встаете и собираетесь на улицу. Если вы не имеете желания или свободного времени посещать тренажерный зал, то утренняя пробежка - это то, что вам нужно. Благодаря ежедневным занятиям укрепляется здоровье, развивается выносливость, подтягиваются практически все группы мышц, сбрасывается лишний вес. Также к положительным свойствам утренних тренировок можно отнести укрепление иммунной системы, понижение уровня холестерина.

Многие оспаривают пользу бега по утрам, аргументируя это тем, что сразу после пробуждения организм еще не готов к усиленным физическим нагрузкам. Как следствие, травмируется психика, портится настроение. Поэтому, чтобы избежать всех опасностей, перед тем как начать утреннюю тренировку, следует умыться и не спеша одеться, затем сделать разминку для всего тела и только после этого отправляться на улицу.

Разминку следует выполнять следующим образом: минута интенсивной ходьбы, прыжки на месте, растяжка всех частей тела, приседания. Если позволяет пространство, можно сделать несколько кувырков на спине. Бег же стоит начать с легкого темпа, ускоряясь постепенно, через 3 минуты.

Очень важна при беге и техника дыхания. Вдыхаем воздух носом, выдыхаем ртом. Дышать нужно равномерно, не очень часто. Как правило, именно от этого зависит техника бега и его интенсивность.

Перед тренировкой не стоит завтракать, если же чувство голода очень сильно, выпейте немного обезжиренного кефира или стакан воды. На все сборы с подъемом и умыванием уходит примерно 15 минут. Сама утренняя пробежка не должна быть дискомфортной. Подбирайте комплекс упражнений и темп занятия строго индивидуально. Если сомневаетесь, посоветуйтесь с тренером, но лучше просто довериться своим ощущениям. Не перенапрягайтесь, ведь впереди у вас еще трудный рабочий день. По окончании тренировки не стоит сразу отправляться домой. Отдохните, пройдитесь, восстановите сердечный ритм.

Сколько времени необходимо бегать по утрам? Здесь также все индивидуально. Все зависит от того, сколько времени в запасе у вас есть, а также от того, на что способен ваш организм. Сама тренировка в среднем длится от 20 до 40 минут. Для новичка достаточно и 5 минут активного бега (не включая разминку), профессионалам же понадобится больше времени. Если измерять километраж, то в неделю рекомендуется пробегать до 40 километров, то есть примерно 5 км в день. Если вы способны выдержать этот марафон – вы в отличной физической форме! Если же вы хотите бегать, но пока физические возможности вам этого не позволяют, начните со спортивной ходьбы, которая является не менее полезной.

Утренняя пробежка для похудения более удобна для большинства населения в силу нашей занятости. Заряжаясь энергий во время тренировки, мы проводим весь день бодро и позитивно. Поэтому калории уходят активно не только за 20 минут бега, но и в течение всего дня.

Если вы поставили себе задачу всенепременно похудеть в течение месяца, хорошего результата можно добиться благодаря утренним пробежкам. Тренируясь ежедневно по 40 минут, уже через 4 недели вы увидите, что избавились от 4-х лишних килограмм без диет и дополнительных усилий.