Пресс на турнике: воплощение мечты каждой женщины об 'осиной' талии и плоском животике в реальность

Вопросом общего оздоровления и формирования при этом красивого тела задаются все люди  хотя бы один раз в своей жизни. Особое внимание уделяется формированию пресса. Ведь плоский животик – это красиво, а если еще немного выделяется рельеф, то это верх совершенства.

Многие женщины считают, что турник существует только для сильного пола. Однако, это не так. Сформировать пресс на турнике и уменьшить талию можно не хуже, чем, выполняя  комплекс упражнений на полу или с помощью других тренажеров. Любые упражнения, выполненные на турнике, делают тело красивее и здоровее. Помимо красивого пресса улучшается осанка, и работают все группы мышц, достаточно быстро уходит лишний ненужный вес.

Как уже указывалось, пресс на турнике формируется наилучшим образом. В статье приведены самые распространенные и простые упражнения для пресса на турнике, перед выполнением которых нужно хорошо разогреться, сделав наклоны вперед, назад и стороны.

Упражнение первое – подъем ног, вися на турнике. Первоначально необходимо выполнять подъем ног, согнутых в коленях, в дальнейшем – можно пробовать поднимать прямые ноги до прямого угла. Наибольшая нагрузка на пресс идет при подъеме прямых ног до самой перекладины. Если подъем осуществляется согнутыми ногами в коленях, то нужно следить, чтобы колени практически прижимались к груди. Необходимо следить за дыханием, и делать выдох при подъеме. При выполнении этого упражнения работает нижняя часть пресса, достаточная нагрузка идет на прямую мышцу живота, наружную косую мышцу, а в самом начале движения – прямая мышца бедра.

Для качественного выполнения указанного упражнения необходимо следить, чтобы во время подъема ног не раскачивалось тело, а сами ноги поднимать именно силой, а не раскачкой и обязательно медленно опускать усилием пресса, не бросая вниз. Только при выполнении указанных условий полезная нагрузка на пресс будет осуществляться как во время поднятия ног, так и при их опускании.

Упражнение второе – тренировка косых мышц. Исходное положение, как и в первом упражнении, но подъемы ног делаются слегка в бок. Выполнять упражнение следует также на выдохе. И завершить выполнение подъемом ног вперед.

Если при выполнении упражнения для пресса на турнике очень быстро устают руки, то можно воспользоваться лямками. Но в будущем нужно решать проблему слабости рук с помощью тренировки   эспандером.

Упражнение третье – комбинирование прямых подъемов ног и скрученных. Так, сделать десять повторов обычных подъемов ног на турнике, а потом – не отдыхая, 10 повторов в скрученном варианте. Усложнить это упражнение можно, выполнив пять повторов в одну сторону и пять – в другую. Это упражнение очень эффективно помогает, кроме корректировки формы, сжигать жир.

Слегка передохнув, можно перейти к четвертому упражнению, которое относится к разряду статических упражнений. Техника выполнения очень простая - пресс на турнике качается при провисании на турнике с прямыми ногами, затем с поднятыми ногами до 90 градусов к телу. Нагрузка на пресс зависит от продолжительности каждой части упражнения. Главное условие – продержаться как можно дольше на каждом этапе выполнения этого комплекса. Также это упражнение хорошо укрепляет поясницу.

Для тех, кто может гордиться своей физической подготовкой, существует пятое упражнение, которое предусматривает исходное положение – вис на турнике на ногах с согнутыми коленями на перекладине. Пресс на турнике качается при подъеме туловища к коленям, касаясь их локтями.

Таким образом, теперь любому человеку, стремящемуся привести свое тело к идеальному состоянию, становится понятно, как накачать пресс на турнике, который есть, практически, в каждом дворе.

Успехов, терпения и упорства!