Знаете ли вы, как правильно приседать

Вроде бы всем нам техника приседаний знакома с детства. Но либо мы забыли, как правильно приседать, либо учили нас этому не так, и мы, вместо того, чтобы нагружать мышцы и развивать бедра, можем порой травмировать ноги и спину неверными движениями.

Итак, давайте-ка познакомимся с некоторыми советами по выполнению этого, несомненно, отличного упражнения, влияющего на строение квадрицепсов и бицепсов бедер, на развитие мышц ягодиц и низа спины. Неправильное исполнение его приводит к мышечной перегрузке и довольно серьезным травмам в этих местах.

В большинстве рекомендаций говорится о необходимости прямого держания спины и головы во время выполнения приседаний. Такое вертикальное положение необходимо, чтобы на мышцы бедра оказывалось больше давления, чем на мышцы ягодиц, низ спины и таз. Правда, подобная поза весьма неудобна для людей с длинным торсом, особенно если они занимаются с отягощением. Да и человек с обычным телосложением во время приседания, техника выполнения которого одинаково сложна и некомфортна для любого типа фигуры, также наклоняется инстинктивно вперед. Так уж мы устроены.

Выполняя подобным образом упражнение с большим весом, атлет при подъеме помнит  о том, что следует держать спину вертикально, и начинает пытаться выполнить это. Вот тут-то и чувствует он боли и сильное давление внизу спины. Так можно повредить спину, если человек не знает, как правильно приседать с отягощением. А нужно делать следующее: еще до начала упражнения наклонитесь слегка вперед, зафиксируйте позу и в таком положении выполняйте приседания. Спина будет и натянутой, и плоской, как того требует правильное исполнение данного упражнения, но при этом она будет наклонена все время под углом в 35°-45°. Благодаря этому со спины снимается большая доля нагрузки, да и колени не болят. Главное – зафиксировать такую позу и не выходить из нее, пока приседаешь.

Помимо этого, еще один совет, как правильно приседать. Не следует класть под пятки подставки, чем пользуются  некоторые. И без них, если вы все делаете верно, мышцы ног будут увеличиваться в объеме, зато не будет ненужных нагрузок на суставы.

Чтобы приседания (с отягощениями или без) дали эффект, обязательно следует развивать эластичность ахилловых сухожилий. При недостаточной их раскрепощенности вам будет трудно выполнять большинство упражнений, так как будет существовать вероятность падений. Ведь как правильно приседать можно, если состояние бедер, подколенных и ахилловых сухожилий, спины, плеч не позволяют быть гибким?!

Развить эластичность сухожилий быстро не получится. Если у вас существует подобная проблема, то следует ей, в первую очередь, и уделить внимание, прежде чем перейти к серьезным нагрузкам во время занятий. Ведь гибкость, данную вам от природы, вы потеряли не за один день, так и наверстать упущенное скоро не придется. Упорство в тренировках, время и прилагаемые усилия – вот ваш козырь в развитии эластичности связок, так необходимой для приседаний. Растяжка только после базовых упражнений, занятия в зале через день, специально подобранные упражнения на гибкость ‒ все это, несомненно, даст со временем свой результат.

Не обращайте внимания на тех, кто посмеивается над вами, видя, как вы приседаете без блинов с одним грифом. Ведь главное для вас – отработать правильную технику исполнения упражнения. Едва вы выработаете идеальную стойку и ваши связки привыкнут к ежедневной нагрузке, как правильно приседать вам станет гораздо понятнее и легче, а там можно и вес штанги увеличивать. Но пока сухожилия не обрели необходимой эластичности, а техничность исполнения упражнений не вышла на приличный уровень, не надо  добавлять к штанге отягощения. Иначе тренировка станет для вас проклятием, а пользы не будет вообще, к тому же получить травму станет проще простого. Во всем нужно терпение и последовательность. Только так можно прийти к правильному, эффективному выполнению приседаний, которые будут развивать красивый рисунок ваших бедер и ног.