Аквааэробика, упражнения для беременных

Все знают, что вода – это «друг» человека. С ее помощью мы не только закаляемся, но и расслабляемся. Пребывание в водной среде доставляет удовольствие взрослым и детям, способствуя тренировке мышц и успокоению нервной системы.

Физическая активность всегда шла на пользу человеку, но есть заболевания и состояния, когда нагрузка на кости и суставы становится тяжелым испытанием. Вот здесь и можно применить такое направление, как аквааэробика, упражнения которой делают в воде не только те, у кого больные суставы и позвоночник, но и беременные женщины, которым противопоказаны большие нагрузки на суше.

Какая польза от аэробики в воде беременным?

Выполняя упражнения для аквааэробики, женщина в интересном положении не только тренирует все мышцы, но и готовится к родам. Занятия можно посещать на любом сроке, главное, чтобы они проходили под контролем опытного инструктора, а сложность уроков увеличивалась постепенно.

Дополнительный вес, который набирается во время беременности, в воде не ощущается. Кроме того, комплекс упражнений аквааэробики помогает сбросить лишние килограммы.

Немаловажен и эмоциональный настрой будущей мамочки. Интересно, что аквааэробика, упражнения которой выполняются под музыку, повышает настроение и рождает массу положительных эмоций. Проходит чувство усталости, повышается устойчивость к стрессовым ситуациям. А что еще нужно для формирования здоровой психики у ребенка?

Специальные дыхательные упражнения пригодятся в родах, когда ребенок будет проходить по путям. Также врачи советуют заниматься в воде тем, у кого плод в матке располагается неправильно – ягодицами вниз.

Кроме того, улучшается кровоснабжение матки, а значит, и плода, поэтому он развивается и растет лучше. У женщины повышается тонус мышц, участвующих в процессе родов, снимается нагрузка с позвоночника и увеличивается общая выносливость.

Акушеры заметили, что те представительницы прекрасного пола, которые ходили на аквааэробику во время беременности, рожают легче, чем те, кто с ней не знаком.

Как проходят занятия беременных?

Длительность одного урока составляет около часа. Есть несколько направлений, на которых основана аквааэробика: упражнения для разминки, аквафитнес, дыхательные приемы и растяжка.

Главное, чтобы женщина - «новичок» не пыталась сделать то, что выполняют опытные беременные. Каждое занятие должно приносить удовольствие, если что-то доставляет дискомфорт (температура воды) или появилась боль внизу живота, урок следует прервать. Занятие лучше начинать минимум через час после еды и не наедаться сразу после него.

О том, насколько благотворно влияет на женщину аквааэробика, упражнения в целом, можно судить по самочувствию после занятия. Если ощущается сильная усталость, то тренировка проходила неправильно, в норме должен наблюдаться прилив сил.

Когда можно начать занятия?

На раннем сроке упражнения обычно выполняются в щадящем режиме, больше времени уделяется плаванию. Во втором триместре уроки проходят с наибольшей интенсивностью, а к концу беременности предпочтение отдается дыхательной тренировке.

Главное, чтобы женщина имела хорошее самочувствие и положительный настрой.

Когда нельзя заниматься?

Некоторые патологии беременных не позволяют заниматься аквааэробикой:

- предлежание плаценты

- поздний токсикоз

- угрожающий выкидыш

- острые заболевания или хронические в стадии обострения

- выделения из влагалища и грибковые заболевания

Замечено, что аквааэробика (упражнения и дыхательные техники) во время беременности позволяют снизить риск развития таких неприятных послеродовых явлений, как лишний вес, дряблая кожа живота, боли в пояснице и спине, варикозное расширение вен и общее снижение тонуса мышц.