Как начать бегать

 Бег бывает разным. Можно бежать от инфаркта, а можно – к нему. Если человек  неспособен преодолеть собственную лень и заставить себя бегать ради здоровья, то  он придумывает отговорки. Одна из самых популярных – я и так весь день бегаю, то  по магазинам, то в садик за ребенком, то по собственной кухне. А если еще и дача  есть, то тут уж полное «освобождение от физкультуры». И когда среди огородных  грядок или по дороге из супермаркета настигает вдруг сердечный приступ, то  остается только разводить руками: ведь я же бегал!

Физиологами давно установлено, что движение, отягощенное заботами, нехваткой времени, нервным напряжением, оказывает негативное влияние на работу всего организма. Такой нервный бег с сумками в руках никак не оздоравливает, а, наоборот, приводит к болезни. Только осознав это, можно принять решение начать бегать для здоровья. Причем делать это по правилам.

Как начать бегать? Казалось бы, чего проще: надевай кроссовки и вперед. На самом деле не все так однозначно. Обязательно перед тем, как начать бегать, следует обратиться к врачу, рассказать о своем намерении и пройти медицинское обследование. Существуют заболевания, при которых делать этого не рекомендуется или даже противопоказано (болезни дыхательных путей, позвоночника, плоскостопие, камни в почках). Если специалист дает «добро», он обязательно порекомендует, как лучше это сделать, какие нагрузки допустимы и как их грамотно увеличивать. Если бегом начинает заниматься человек, спортивно не подготовленный, контроль за состоянием его здоровья в ходе занятий физкультурой просто необходим. Существуют несложные методы самопроверки. Первое, на что нужно обращать внимание, – самочувствие. После пробежки вы не должны падать от изнеможения. Ощущение бодрости, желание двигаться, хорошее настроение – это позитивный ответ вашего тела на занятия бегом.

Но если самочувствие – показатель субъективный, то следующий вид контроля позволит объективно выявить то, как ваш организм принимает физическую нагрузку. Перед тем как начать бегать, надо узнать свой пульс в состоянии покоя. У неспортивных людей средний показатель пульса находится в рамках от 70 до 80 ударов в минуту. Когда вы совершаете пробежку, нужно следить за изменением его частоты. Сразу после нагрузки он может достигнуть 120 -140 ударов в минуту. Но через непродолжительное время (минуты 3) вернуться к своему исходному показателю. Это значит, что нагрузка переносится организмом нормально. Если же учащенное сердцебиение не прекращается долго, следует насторожиться и, по крайней мере, сократить время и скорость бега. Надо подумать и о времени занятий. Если для вас встать рано утром не проблема, то лучше совершать пробежки часов в 6-7 утра. Утренний бег дает отличный эмоциональный настрой на весь день, освежает легкие, бодрит мышцы. Если есть время заниматься днем, то это даст толчок к укреплению вашей мышечной системы. Бегать можно и вечером. Вечерняя нагрузка благотворно скажется на фигуре, и вам удастся сбросить лишние килограммы.

Перед каждой пробежкой необходимо проводить разминку, сделать наклоны, приседания, повороты туловища и т.п. Начинать следует с нескольких минут и постепенно, не торопясь, довести время тренировки до получаса-сорока минут. Если в неделю вам удастся позаниматься три-четыре раза, это, конечно, даст хороший результат.

Кроме медицинской проблемы, связанной с этим видом упражнений, существует и психологическая.

Мало сказать себе: «Хочу начать бегать!» Нужно еще преодолеть психологические барьеры. Человек далекий от спорта, выходя на дорожку, испытывает неловкость, некоторое стеснение. Кажется, все вокруг смотрят только на тебя, как ты неуклюже и тяжело бежишь. Чтобы «взять» этот барьер, можно для начала выбрать себе такое время и место для бега, где будет поменьше наблюдателей. Можно уговорить подругу заниматься физкультурой вместе, а можно подключить мужа или детей – это всем пойдет на пользу. Перед тем как начать бегать, надо позаботиться о симпатичном спортивном костюме и удобной обуви. Ваш безупречный вид придаст уверенности в себе и поможет выйти на «тропу войны» за свое здоровье и красоту.