Простой и необходимый комплекс утренней гимнастики

Все знают, что комплекс утренней гимнастики невероятно полезен не только для физического здоровья, но и для эмоционального состояния человека. Но несмотря на то, что этот факт давно известен, далеко не каждый человек по утрам занимается зарядкой. Причины, как правило, довольно банальны: неумение правильно распределить свое время и посвятить утром 15 минут зарядке или простое непонимание важности и пользы таких упражнений по утрам.

Комплекс упражнений утренней гимнастики самым положительным образом влияет на здоровье человека, ведь благодаря утренней зарядке и контрастному душу после неё укрепляется иммунитет и улучшается физическая форма человека.

Дело в том, что после сна деятельность организма еще несколько заторможена, отсюда чувство сонливости и вялости. Физические упражнения помогают организму быстро восстановить баланс нервных процессов – возбуждения и торможения. К тому же, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, улучшаются обменные процессы. Если говорить об эмоциональном состоянии человека, то можно отметить, что у лиц, делающих зарядку, отмечается преимущественно хорошее настроение, повышается работоспособность. Американские ученые проводили соответствующие исследования и выяснили, что регулярно выполняемый комплекс утренней гимнастики сказывается и на отношении человека к жизни в целом: такие люди более оптимистично относятся к жизненным ситуациям и гораздо легче преодолевают трудности различного рода.

Неудивительно, что помимо всего прочего, со временем мышцы человека, который регулярно посвящает утренней зарядке 15 минут, становятся крепче, а многие обретают фигуру, о которой давно мечтали.

Несмотря на все это, комплекс утренней гимнастики должен состоять из упражнений, которые подобраны с учетом индивидуальных потребностей и особенностей организма. Здесь берутся во внимание пол и возраст человека, а также состояние его физического здоровья. Однако существуют универсальные упражнения и требования к их выполнению, которые подходят практически каждому.

Начинать зарядку необходимо с глубокого вдоха и выдоха, а затем переходить к спокойным упражнениям, которые позволят «проснуться» вашему организму и «накормят» его кислородом. К таким упражнениям относятся: потягивание, бег на месте, ходьба.

После этого рекомендуется размять мышцы туловища и рук, поэтому вращения в плечевых и локтевых суставах, махи рукам, а также наклоны и круговые движения туловищем станут идеальным продолжением утренней зарядки.

Затем можно переходить к упражнениям, которые позволяют размять мышцы ног, а это - ходьба в полуприсяде, приседания, полуприседания, выпады. Также можно выполнять наклоны вперед, которые позволяют хорошо потянуть мышцы задней поверхности ног, спины и позвоночного столба.

Комплекс утренней гимнастики должен обязательно включать в себя упражнения, которые нормализуют дыхание. Выполнять их необходимо не только в конце всех упражнений, но и после любого движения, которое могло сбить ваше дыхание. Не допускайте появления отдышки и учащенного сердцебиения, выполните успокаивающую дыхательную гимнастику. Поднимите руки вверх и потянитесь «к солнышку», делая глубокий вдох, затем резко опускайте руки вниз, делая выдох (повторить несколько раз).

В индивидуальных случаях утреннюю гимнастику можно дополнять упражнениями с нагрузкой, отжиманиями и упражнениями для пресса. В некоторых случаях подключают гантели, но такие нагрузки все же рекомендуется давать организму не во время утренней зарядки.

Весьма полезна утренняя гимнастика, комплекс упражнений которой заканчивается водными процедурами, а именно контрастным душем.

После такой разминки вам обеспечена бодрость и позитивный настрой на весь день. Будьте здоровы – делайте зарядку!