Как качать пресс мужчинам и женщинам

Как качать пресс? Этот вопрос вполне закономерен, если учесть, что все большее число людей начинает следить за своим внешним видом. Статистика ожирения нынче просто катастрофическая. Родители неправильно кормят своих малышей с раннего возраста. Это вырабатывает плохие привычки, типа употребления слишком жирной пищи, сладкого, а также фаст-фуда. Но не все готовы мириться с таким положением дел. В сознательном возрасте ко многим приходит понимание того, что нужно что-то предпринять. Вот только не следует использовать жесткие диеты. Лучше пересмотреть свой рацион, режим питания, а также уделять достаточно времени выполнению физических упражнений. Данная статья поможет вам понять, как правильно качать пресс девушкам и парням.

Для вас, вероятно, не секрет, что строение женского и мужского организма совершенно разное. Следовательно, нужен особый подход к тренировкам для представителей каждого пола. Пресс есть не что иное, как группа мышц живота, в ее состав входят наружные и внутренние косые, боковые, прямые, поперечные мышцы. От того, насколько правильно они будут развиты, и зависит объем вашей талии. Не каждая девушка нынче может похвалиться плоским животом. Чтобы понять, как качать пресс, нужно соблюдать некоторые рекомендации.

Во-первых, милые дамы, занимайтесь натощак. После плотного обеда получить желаемый результат будет весьма сложно. Когда организм испытывает недостаток питательных веществ одновременно с физической нагрузкой, он активно расщепляет жировые отложения. Во-вторых, во время менструации придется забыть о тренировках. В-третьих, оптимальным считается количество повторов конкретного упражнения около 15 раз.

Как качать пресс девушкам? Вот несколько упражнений для дам. Первое предназначено для верхнего пресса. Вам нужно лечь на спину, руки положить вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Теперь корпус следует поднимать вверх, не отрывая поясницу от пола. На подъеме делайте вдох, при опускании – выход. Подбородок должен быть направлен вверх, а не прижиматься к груди.

А вот упражнение для нижнего пресса. Вам следует принять то же положение, что и в предыдущем случае. На вдохе ваши ноги должны подниматься вверх, потом застыньте на 3 секунды и медленно опустите их на пол на выходе.

Следующее упражнение для косых мышц. Вам нужно лечь на спину, руки сомкнуть за головой, а ноги вновь согнуть в коленях. Итак, вы должны подтянуть ноги вверх так, чтобы бедра были перпендикулярны поверхности, на которой вы лежите. В этом положении необходимо поочередно наклонять колени влево-вправо, стараясь достать пол.

А что делать парням, как качать пресс им? Основное упражнение для мужчин, которое даст положительные результаты, это – скручивание. При этом работают межреберные мышцы и мышцы пресса. Если немного поворачивать корпус, отлично накачиваются и косые мышцы.

Итак, чтобы понять, как качать пресс, мужчинам стоит не лениться. Вам следует принять положение лежа, ступни должны при этом стоять на полу всей подошвой, а колени быть согнутыми. После глубокого вдоха нужно начинать поднимать голову и плечевой пояс. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Если вы хотите повысить эффективность этого простого упражнения, можно положить руки под голову, скрестить их на груди, поместить на грудь отягощение, положить ноги не на пол, а на невысокую скамью.

Многие парни интересуются, как качать пресс на турнике. Это просто. Да и пользы от подобных тренировок, если они проходят на свежем воздухе, больше. Сначала делается разминка (наклоны туловища в стороны, назад и вперед). Потом нужно повиснуть на турнике и поднимать ноги под прямым углом к туловищу. Делать это нужно плавно, без рывков. Сначала можно поднимать ровные ноги, потом согнутые к груди. А еще хороший вариант – скручиваться в процессе этого. То есть ноги нужно поднимать не к груди, а немного в сторону.

Как качать пресс? Очень просто, если побороть лень и иметь четкую цель.