Комплекс физических упражнений, помогающих оставаться стройными и молодыми

В последние годы начали активно пропагандировать здоровый образ жизни, и большинство людей действительно стали отказываться от вредных привычек, пагубно влияющих на здоровье, правильно и рационально питаться и, конечно, выполнять комплекс физических упражнений, без которых не удастся как можно дольше сохранить молодость и привлекательность тела.

Чтобы наш позвоночник не потерял гибкость, а суставы - подвижность, просто необходимо заниматься хотя бы утренней гимнастикой по 10 минут в день. Никакие витаминные комплексы и тонизирующие напитки не помогут обрести утреннюю свежесть и стройность. А вот минимальный комплекс физических упражнений поможет дать организму на весь день заряд энергии.

Кроме того, вы защитите себя от остеохондроза – самой распространенной болезни века, которая практически не имеет возрастных ограничений. Даже если вы последний раз занимались зарядкой в юности никогда не поздно начать заниматься ею в зрелом возрасте. Для начала необходимо начинать с более легких упражнений – десяти минут в день будет достаточно для того, чтобы почувствовать легкость в мышцах.

Не обязательно посещать фитнес-клубы и дорогостоящие тренажерные залы – ведь элементарные комплексы физических упражнений можно выполнять у себя дома. В этой статье мы рассмотрим простые и эффективные упражнения, которые, без преувеличения, смогут поднять тонус и помогут сбросить лишний вес.

Перед тем как начать заниматься физической нагрузкой, дайте себе установку – раньше просыпаться и не поддаваться лени. Обычно с утра так приятно понежиться в кровати под теплым одеялом, особенно в холодные зимние деньки, тем самым психологически оттягивая процесс расставания с постелью. Но если вы решили вести здоровый и активный образ жизни, то забудьте о лени!

Едва открыв глаза, сразу повернитесь на спину и вытяните руки вдоль туловища вниз ладонями – расслабьтесь и потянитесь. Теперь можно начинать комплекс физических упражнений, направленных на повышение вашего жизненного тонуса.

Делаем осанку красивой и ровной

Левую ногу оставляем в выпрямленном положении, при этом пятку правой ноги тянем вперед, а носочек на себя – одновременно. В таком состоянии необходимо удержать ногу 10 секунд. Чередуем ноги – и так по два подхода.

После чего пятки обоих ног тянем вперед и в то же время носки тянем на себя – на протяжении 5 секунд держим напряжение. Повторим: левая – правая ноги – обе ноги – 5 раз (если тяжело можно два раза).

Несмотря на простоту, данное упражнение дает видимые результаты: нормализует кровообращение, избавляет от судорог в мышцах ног и от болей в пояснице, а также значительно улучшает осанку человека.

Укрепляем мышцы живота, делаем его подтянутым и плоским

Каждая женщина мечтает о красивом и плоском животике, и чтобы визуально казаться стройнее, многие идут на различные ухищрения. Одни носят корсет, в итоге через определенное время у них появляются боли в желудке и в сердце.

Вторые выбирают утягивающее белье, которое делает живот меньше, тем самым нарушая кровообращение. А зачем так издеваться над собственным телом и здоровьем, если можно ежедневно выполнять простейший комплекс физических упражнений дома и через некоторое время получить желаемый эффект.

Это упражнение, о котором мы расскажем, способствует от избавления кишечных заболеваний, а также помогает излечиться от спаечного процесса во внутренних органах брюшной полости после перенесенной операции.

При выдохе через нос одновременно втягиваем живот со всей силы, а при вдохе наоборот максимально его выпячиваем. Все движения должны выполняться достаточно быстро и синхронно с дыханием.

Для начала можно выполнять зарядку не более пяти раз, постепенно увеличивая количество движений до тридцати. Если вы почувствовали болевые ощущения в животе, немедленно прекращайте занятия и обратитесь к специалисту.

Если же никакого дискомфорта движения не причиняют, их можно усложнить. Верхнюю часть торса наклоняем вперед и кладем руки на поясницу – смотрим перед собой и делаем втягивания и выпячивание животом. Чем больше угол наклона, тем больше сил требуется приложить - следовательно, мышцы лучше работают, а талия становится все тоньше.

Эффективная зарядка для бедер

К великому сожалению, бедра большинства женщин далеко не идеальных пропорций, многие даже стесняются надеть узкие брюки и прячут объемные бедра под бесформенной одеждой. Эта несложная зарядка поможет не только укрепить бедра, но и нормализовать кровообращение в мышцах ног, избавляя вас от варикозного расширения.

Встаньте прямо, спину выпрямите, руки опустите и смотрите перед собой. Быстро через стороны поднимаем обе руки, одновременно подпрыгиваем и ставим ноги так широко, как только вам удастся, при этом выпрямив колени. Практически сразу одним прыжком возвращаемся в исходное положение, сделав неглубокий вдох и опустив руки (выполнять 10 раз).

Весь рекомендуемый комплекс физических упражнений необходимо проделывать, ежедневно, находясь в хорошем настроении. В дополнение к перечисленным занятиям можно добавить те, к которым вы привыкли либо которые выполняете с удовольствием, и тогда результат не заставит себя долго ждать.