Простые рекомендации того, как убрать низ живота

Идеальное тело – мечта большинства людей. Достичь подобного результата возможно упорными тренировками в спортзале под руководством опытного тренера или самостоятельно. Самой проблемной зоной в таких случаях является живот, в особенности, если человек формой своей фигуры напоминает тип «яблока». Вот тут и возникает  вопрос, как убрать низ живота достаточно быстро и эффективно.

Основы

Методика, как убрать низ живота и бока, складывается из нескольких элементов: комплекса упражнений, правильной диеты и курсов массажа.

Проблема лишнего жира в области талии и бедер является в большей степени вопросом неправильного питания. А вот решение уже сложившейся ситуации складывается из трех, указанных элементов. Первым из них является диета.

Рацион питания в данном случае следует обсуждать со специалистом. Рекомендация не лишняя, в особенности, если учесть, какие проблемы со здоровьем может создать проблема жировых отложений в рассматриваемой нами зоне (а ими могут стать сахарный диабет второго типа или заболевания кровеносной системы). Конечно же, можно поэкспериментировать самостоятельно, но только диетолог способен указать с большей вероятностью набор продуктов, которые провоцируют создание «запасов жира».

Второй обязательной процедурой в методике того, как убрать низ живота и бока, является массаж. Делать его самостоятельно можно, но лучше положиться на помощь специалиста, который самостоятельно определит, какие участки нуждаются в наибольшем воздействии, а для каких будет достаточной легкая подтяжка.

Третьей составляющей является комплекс упражнений, к которым незамедлительно и перейдем.

Физическая нагрузка

Существуют самые разные комплексы упражнений, направленные на то, как убрать низ живота. Мужчине, к слову сказать, они дадутся легче и эффект станет заметным быстрее.

Итак, приступим.

Упражнение 1. Подъем ягодиц. Для этого необходимо занять горизонтальное положение на твердой поверхности. Вытянутые ноги поднимаются вверх, руки кладутся под крестец. В среднем темпе следует отрывать ягодицы от поверхности, задействовав при этом только мышцы пресса.

Упражнение 2. Сохранить исходное положение, изменив только положение рук, направив их параллельно телу. Ноги склоняем на угол в сорок пять градусов, задерживаем их на тридцать секунд, и возвращаем снова в перпендикулярное телу состояние.

Упражнение 3. Для этого и следующего упражнения исходная позиция выглядит так: тело расположено на спине на горизонтальной твердой поверхности, руки заведены под голову, ноги согнуты в коленях. Далее ноги притяните к груди, после чего медленно выпрямите их так, чтобы тело напоминало луч, приподнятый над поверхностью на пару сантиметров.

Упражнение 4. Стартовое положение соответствует предыдущему упражнению. На выдохе при помощи только мышц пресса поднимите торс к коленям, на вдохе занять исходное положение.

Упражнение 5. Сядьте таким образом, чтобы ягодицы и ступни находились на одной линии. Руки расположите вдоль линии бедер. На вдохе слегка отклоните корпус тела назад, руки вытяните параллельно поверхности, а согнутые в коленях ноги приподнимите на уровень до десяти сантиметров. Задержитесь в таком состоянии на десять – пятнадцать секунд.

Эти пять упражнений, направленных на то, как убрать низ живота, следует повторять каждое по пятнадцать раз, начиная с 5, постепенно доводя до нужного количества.

Упражнение 6. Оно очень просто, и исполнять его можно даже тогда, когда вы читаете эти советы, как убрать низ живота. Напрягайте и расслабляйте мышцы пресса тогда и когда вам этого хочется.

Представленный комплекс является лишь примерными рекомендациями того, как убрать низ живота. Мужчине и женщине могут потребоваться дополнительные нагрузки. Тогда имеет смысл обратиться к профессионалу. В зависимости от состояния жировой прослойки в проблемной зоне только он сможет назначить эффективный комплекс упражнений.

Итак, следует помнить, что для того, чтобы ответить на вопрос о том, как убрать низ живота, необходимо рассмотреть одновременно три аспекта – диета, массаж и правильная физическая нагрузка.