Армейский жим и его разновидности

Армейский жим получил свое название неслучайно. Дело в том, что еще совсем недавно в армии можно было найти штангу и достаточное количество блинов, а вот скамей для обычного жима не было. Поэтому приходилось заниматься стоя или сидя. Жим стоя – отличное упражнение, которое развивает плечевой пояс. Особенно оно хорошо влияет на рост дельтовидных мышц и трицепсов. Трицепсы во время таких занятий растягиваются и максимально напрягаются. Армейский жим стоя выполняется по определенным правилам. Они были придуманы не просто так, а для того, чтобы обеспечить спортсмену безопасность. Отклонение от рекомендаций по выполнению упражнения может стать причиной различных неприятных ситуаций.

Кстати, во время жима лучше иметь партнера, который подстрахует на всякий случай. Кто-то может считать, что напарник нужен только для жима лежа, а в положении стоя человек справится и сам. Такой подход к делу – большая ошибка, потому что и в этом случае можно нарушить технику. Армейский жим выполняется после разминки. Она нужна, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе. Когда спортсмен готов, можно приступать к выполнению упражнения. Для этого потребуется только штанга с рабочим весом.

Выполняя армейский жим, надо держать ноги на ширине плеч. Руки при этом берут штангу не слишком щироким хватом. Он тоже должен быть где-то чуть больше, чем ширина плеч. Упражнение делается от груди. Некоторые бодибилдеры выполняют жим штанги вверх из-за головы, однако, от груди делать упражнение безопаснее. Делая жим, нельзя помогать себе ногами и поясницей. Выгибать их тоже не надо. Лучше взять вес поменьше, но выполнить упражнение технично. А со временем можно и увеличить нагрузку. В некоторых случаях армейский жим делать запрещено. Это касается тех людей, у которых имеются проблемы со спиной, поясницей, суставами и плечевым поясом. Высокая нагрузка может привести к травмам.

Армейский жим сидя – одна из разновидностей этого упражнения. Для этого нужна скамья. Данный вариант упражнения отлично подходит людям, которые не хотят перегрузить поясницу. Между прочим, в положении сидя гораздо сложнее нарушить технику выполнения жима. При этом работа становится более тяжелой. Здесь спортсмену также потребуется напарник. Армейский жим – великолепное упражнение. Ведь не зря именно он входит в силовое троеборье. Когда-то атлеты состязались именно в том, кто больше поднимет над головой. Сегодня более популярен жим лежа, приседания со штангой и становая тяга.

Упражнение можно выполнять и с гантелями, однако, этот вариант больше подойдет опытным спортсменам, которые не совершат ошибок во время выполнения. Гантели должны двигаться ровно снизу вверх и не отклоняться от траектории. Также вместо гантелей иногда применяют гири. Жим гирь вверх двумя руками в свое время входил в программу тренировки тяжелоатлетов. Так же, как во время работы со штангой, упражнение с гирями и гантелями можно выполнять сидя. При этом важно следить, чтобы спина не была сутулой, а поясница не выгибалась.

При подъеме веса надо выдыхать. Вдох производится во время опускания штанги или гантелей. Перенапрягаться не следует. Особенно важно не задерживать дыхание, иначе это может стать причиной неприятных последствий. Армейский жим поможет увеличить объем плечевого пояса. С его помощью хорошо раскачиваются мышцы спины и плеч. А ведь о мощных плечах мечтают многие мужчины. В последнее время жим над головой превратился во второстепенное упражнение, и напрасно. Ведь он может усилить плечевые мышцы, необходимые для подтягиваний. Один из аналогов такого упражнения – тяга верхнего блока. Однако принцип работы мышц в этом случае обратный. Жим усиливает и мышцы рук, что позволяет поднять результаты в таких упражнениях, как жим лежа или тяга к поясу.