Пилатес. Отзывы о системе упражнений

Сегодня огромной популярностью у женщин пользуется одно из направлений фитнес-тренировок под названием пилатес. Основателем данной системы является немецкий врач и спортсмен Джозеф Пилатес. Созданный им комплекс упражнений успешно применялся для реабилитации больных, перенесших самые тяжелые заболевания. Пилатес, отзывы о котором свидетельствуют о положительных результатах тренировок, активизирует подвижность и гибкость мышц. Причем нагрузка во время занятий весьма значительная. Основной упор во время тренировок делается на повышение эластичности связок, растяжку, развитие выносливости, а также на проработку глубоких и поверхностных мышц.

Пилатес, отзывы о котором указывают на пригодность комплекса упражнений для  людей любого возраста, рекомендован медиками для восстановления больных, у которых диагностирована травма позвоночника. Комплекс занятий может быть подобран инструктором в индивидуальном порядке. Тренировка мышц происходит постепенно, без больших нагрузок на начальных этапах, поэтому результат может стать заметен только через несколько месяцев. Систематические занятия укрепляют мышцы спины, живота, улучшают осанку, координацию движений, повышают тонус всего организма, налаживают кровообращение.

Тренировка по системе пилатес, отзывы о которой лишь положительные, должна проводиться в соответствии со следующими правилами:

• Выполнять все упражнения необходимо осознанно, сконцентрировавшись лишь на своем теле и мышцах, фокусируясь на ощущениях.
• Движения должны быть плавными, медленными.
• Центр тела находится в районе пупка. В процессе тренировок важно следить за тем, чтобы он постоянно находился в подтянутом состоянии (снизу вверх). Мышцы спины и пресса должны быть напряжены, подтягивать пупок к позвоночнику.
• Дышать необходимо ровно, не задерживая воздух, активно используя возможности грудной клетки. Вдох осуществляется через нос, выдох – ртом.
• Следует постоянно контролировать качество и правильность движений. От этого зависит результат.
• Занятия должны быть регулярными, не реже трех раз в неделю.
• Во время выполнения упражнений не следует создавать напряжение в мышцах, не задействованных в данный момент.

Пилатес: противопоказания

Во время занятий по данной методике риск получения травм и иных негативных воздействий сводится к минимуму. Поэтому противопоказаний к использованию данной системы упражнений практически нет. Однако не стоит заниматься физическими нагрузками при повышенной температуре тела. При появлении во время тренировки болей, необходимо немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу. Пилатес противопоказан людям, у которых имеются гематомы, травмы, гнойные образования, а также ярко выраженное варикозное расширение вен. Данные занятия не рекомендуются при общем недомогании человека и во время обострений хронических заболеваний. Упражнения следует выполнять разумно, не нагружая организм чрезмерно, так как это может привести к травме, растяжению и другим неприятным последствиям.

Пилатес: отзывы

Результаты от занятий по данной системе становятся заметны спустя два месяца. Медленное, неторопливое выполнение упражнений позволяет прекрасно подтянуть мышцы, но практически не способствует сжиганию жира. Главное преимущество данной методики заключается в том, что занятия пилатесом не противопоказаны беременным женщинам, людям с травмой позвоночника и молодым мамам в послеродовой период. Главное, верно подобрать нагрузку и комплекс упражнений. Однако прежде чем приступить к тренировке, необходимо проконсультироваться с опытным врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний.