Что такое интервальный бег, для чего он нужен?

В далекой древности, когда не было никакого транспорта, единственным средством перемещения были ноги. Поэтому вполне естественно, что природа создала человека так, что он должен много ходить. Но современность произвела свой взнос, и теперь человек ходит намного меньше. Несмотря на это, природой предусмотрена необходимость индивида в ходьбе и беге. Во-первых, во время регулярных пробежек ускоряется обмен веществ, включаются в работу мышцы тела, укрепляется кардиологическая и дыхательная система, а также опорно-двигательный аппарат. В общем, оздоровляется весь организм.

Помимо этого, во время бега сжигается большое количество лишних калорий, жиров и углеродов, а это значит, что организм теряет свой вес. Но для того, чтобы бег приносил максимальную пользу, нужно уметь делать это правильно. В данной статье мы рассмотрим такой вид физической нагрузки, как интервальный бег. Программа его рассчитана на то, чтобы в одном занятии совместить и чередовать нагрузки быстрого бега на короткие дистанции и медленного – на расстояния длинные.

Приведем в пример одну из программ, по которым проходит интервальный бег. 50 метров необходимо пройти обычным шагом, 50 медленно пробежать, столько же ускорить бег трусцой, и еще столько же – выложиться на полную.

А вот еще одна очень эффективная схема бега для похудения: 8-10 минут бега в медленном темпе, и 1-2 минуты – ускорение. Есть еще метод под названием фартлек, при котором не существует определенного времени пробежки или дистанции. По нему нужно заниматься до тех пор, пока не придет предел физическим возможностям. Такой программой, в основном, увлекаются легкоатлеты, спортсмены или люди со специальной подготовкой.

Все эти способы объединяет в себе интервальный бег. И перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача и опытного тренера, так как с непривычки можно принести своему организму не пользу, а вред. Также перед тем, как начать интервальный бег, необходимо хорошо размять мышцы. Неразогретый организм плохо переносит нагрузки.

Для большего эффекта проводить интервальный бег необходимо регулярно, ежедневно, и желательно в одно и то же время. Если вы живете вдалеке от стадионов, отличным местом для занятий станет парк, лесополоса или сквер. Одежда для бега должна быть просторной, хорошо впитывающей влагу, и удобной. А для того, чтобы уменьшить нагрузку на суставы, подберите специальную обувь.

И если вы решили включить в свою жизнь этот вид пробежек для того, чтобы похудеть, знайте, что одна программа бега для похудения расчитанна на то, чтобы одно занятие длилось не менее часа. Потому что только через минут тридцать-сорок начинается процесс сжигания жировых клеток. И если вы пробежите недостаточное количество времени, эффекта просто не будет.

Почему же именно интервальный бег настолько полезен и эффективен для похудения?

При обычном беге трусцой, даже продолжительном, исчерпывается только запас гликогена в крови. Человек быстро устает, а жир, тем не менее, никуда не девается. При интервальном же во время ускорения гликоген исчерпывается. А во время отдыха, когда человек идет пешком, в организм судорожно прибывает новая порция этого вещества. Потому физических затрат происходит меньше, гликоген в организме успевает восстановиться, а жиры сжигаются эффективнее.

Но если у вас есть проблемы со здоровьем, в частности, с работой сердечно-сосудистой, дыхательной или мышечной системы, такие нагрузки просто противопоказаны. Организм может просто не выдержать таких испытаний, в лучшем случае произойдет потеря сознания. Поэтому бег, как и все остальные физические нагрузки, полезен в меру, и только тем, у кого нет серьезных медицинских противопоказаний.