Ходьба для похудения заменит ряд сложных упражнений

Людям, которые не хотят заниматься сложным физическим трудом, но при этом желают иметь стройную фигуру и красивое тело, поможет спортивная ходьба для похудения. Самое простое, что вы можете сделать - просто ходить, ведь вы в любом случае это делаете на протяжении дня. Чтобы начать сбрасывать вес, достаточно следить за своим передвижением и устанавливать некоторые нормы. В данной статье будут рассмотрены такие вопросы: как начать заниматься ходьбой, сколько нужно передвигаться в день, как повышать нагрузки и др.

Не так давно ученые изобрели специальное устройство "шагомер", которое следит за тем, сколько шагов вы делаете в день. Совсем не обязательно идти специально на тренировку, ведь вы ходите по магазинам, на работу, на деловые встречи и в другие места.

Сколько шагов необходимо делать за день?

Ответить на этот вопрос очень просто. Сейчас, когда жизнь во многом автоматизирована, человек совершает гораздо меньше физического труда, нежели раньше, это касается и ходьбы. Далеко не каждый пойдет от дома до работы пешком, а лучше сядет на автобус или в салон автомобиля. Чтобы начать сбрасывать вес, нужно находиться в движении достаточно долго. Ученые установили некоторые нормы, и если их соблюдать, ходьба пойдет вам на пользу. Человек современности проходит за день в среднем 1,5 тыс. - 2,5 тыс. шагов. При том, что шаг взрослого человека составляет порядка 0,8 м, за день он накручивает около 1,8 -3,5 км. Это очень мало. Быстрая ходьба для похудения подразумевает, что человек должен делать за день в среднем 3000-3500 шагов. А чтобы начать худеть, он должен делать более 10 тысяч шагов.

Сбалансированный рацион при занятиях

Ходьба для похудения даст свои результаты, если выполнять некоторые правила.
Конечно, к ним относится правильное питание. Следует знать, что в первые 45 минут тренировки вы не сбросите вес ни на грамм, т.к. в данный период происходит сжигание энергии из мышц.

Если вы только начали следить за собой, то ходите в медленном темпе, но на большие расстояния. Со временем, когда вы с легкостью будете осиливать прежние расстояния, стоит увеличить темп, соответственно, жир будет сжигаться гораздо быстрее.

Как начать прогрессировать?

Если вы новичок в этом нелегком деле, то поначалу вам не удастся проходить расстояние в 10 тысяч шагов. Нагрузку нужно наращивать постепенно. Например, начните с приемлемой для вас нормы и увеличивайте расстояние на 500 шагов каждую неделю. Кстати, тренировки должны проходить 3-4 раза в неделю, можно и больше, но не у всех хватает времени. Также увеличивайте и время тренировки, но нужно знать меру и вовремя останавливаться.

Чтобы считать количество пройденных шагов, купите шагомер, который нужно надевать перед тренировкой. Каждый вечер после тренировки записывайте количество пройденных километров. В скором времени вы будете удивлены, т.к. ваши результаты возрастут в несколько раз.

Важно помнить, что ходьба для похудения - отличный тренажер. Но только в том случае, если учитывать все правила и проводить регулярные тренировки. В ином случае результат вас вряд ли порадует.