Система отжиманий - как накачать мышцы?

Сейчас очень много людей, в основном мужчин, стараются поддерживать себя в форме. Кто-то посещает спортивные и тренажерные залы, другие бегают вокруг стадиона и выполняют упражнения на турнике, а третьи любят заниматься дома. Именно любителям домашних занятий подойдут отжимания. Во-первых, техника отжиманий довольно проста, хоть и имеет множество различных вариантов, а во-вторых, упражнение задействует практически все основные мышцы. Важно то, что идет работа со своим весом, а это понижает вероятность травмы.

Чтобы добиться новых результатов и повысить свою силу потребуется целая система отжиманий. Вам необходимо составить собственную программу, по которой вы будете заниматься. Желательно уделять упражнению по 10 минут несколько раз в день. Но занятым людям будет достаточно отжиматься и два раза в день - утром и вечером. Если не можете составить собственную программу, ее можно скачать в интернете.

Польза

В первую очередь система отжиманий позволит вам натренировать такие группы мышц, как грудь, бицепс, трицепс и плечи. Кроме того, идет воздействие на мышцы спины, ног и живота.

При повышении нагрузок будьте аккуратны, иначе можно получить переутомление, что чревато последствиями. Также нельзя получать физическую нагрузку личностям, которые болеют сердечно-сосудистыми недугами. Малейшее повышение давления может оказать пагубное влияние на организм.

Обычные отжимания

Комплекс отжиманий отлично прокачает все группы мышц, единственный момент, на который стоит обратить внимание, это техника выполнения. Старайтесь держать спину ровно, так, чтобы ягодицы не поднимались слишком высоко, а спина не выгибалась. Взгляд должен упираться в пол. Опускайтесь плавно и задерживайтесь на 1-2 секунды, после чего можно вернуться в исходное положение. Старайтесь коснуться пола кончиком носа или же грудью.

Программа

Оптимальным вариантом будет, если вы сможете отжиматься 4-5 раз в день по несколько подходов. Начинать лучше всего с небольшой нагрузки, количество повторений должно быть меньше, примерно, на 20% от максимально возможных. Система отжиманий должна включать в себя разные виды. Вы должны отжиматься с широким, узким хватом, на полной ладони, на кулаках и пальцах. Далее рассмотрим способы отжиманий.

Техника выполнения упражнения

• Отжимания, хоть и кажутся на первый взгляд достаточно простым упражнением, имеют несколько способов выполнения. Самый простой из них - отжимание на полной ладони. Техника не отличается ничем знаменательным, вам достаточно опереться на полную ладонь и начать выполнять упражнение.
• Более сложным вариантом будут отжимания на кулаках. Это упражнение поможет вам развить кисть, а также поставит правильный удар (поможет в драках).
• Далее идут отжимания на пальцах. Эта техника доступна только опытным спортсменам. Первое время выполнять упражнение будет больно, но со временем вы привыкнете. Отжимания на пальцах укрепят ваши конечности и придадут им эластичности.

Главное, чтобы добиться результата, нужно составить программу тренировок и четко следовать ей. Важно, чтобы была соблюдена полная система отжиманий. Начинайте заниматься с простых упражнений. Когда наберете побольше опыта, можно выполнять более сложные отжимания.