Как качать грудь?

Многие задаются вопросом о том, как правильно накачать тело. Несомненно, для этого нужно тренировать все виды мышц. Накачанная грудь является одним из важнейших компонентов атлетического телосложения, ее мышцы, вместе с мышцами рук, являются наиболее «заметными». Это не только внешнее украшение, но и необходимость для любого бодибилдера. Ведь основная функция мышц груди – это сведение плеч и рук впереди туловища. Итак, тренировкой этой части тела нельзя пренебрегать. Как качать грудь? Этот вопрос будет освещаться в данной статье.

 Чтобы придать груди мужественные очертания, увеличить ее объем и массу, необходимы комплексные тренировки с разнообразными упражнениями на различные виды грудных мышц. Кроме того, к тренировке нужно подходить правильно. Все мышцы груди должны быть прокачаны равномерно. Итак, стоит запомнить одну вещь: без жима лежа вам просто не обойтись. Это одно из важнейших упражнений. Итак, прямо подходим к вопросу о том, как качать грудь, чтобы добиться максимального и, по возможности, скорейшего результата.

Начинать вам нужно с комплекса базовых упражнений. Это жим лежа на вертикальной либо горизонтальной скамье, разведение в стороны рук с гантелями, а также отжимания с упором на параллельные брусья. Итак, рассмотрим первое упражнение из всех вышеперечисленных.

Как качать грудь жимом штанги лежа? Есть несколько видов выполнения этого упражнения, в частности, на горизонтальной и наклонной скамье. Рассмотрим первый вариант. Лягте на спину таким образом, чтобы ноги коснулись пола. Это необходимо для устойчивого положения. Возьмите штангу средним хватом, сняв ее со стойки, медленно ее опустите, пока она не коснется вашей груди. При этом направьте локти в стороны. Затем поднимите руки, держа снаряд, до полного их выпрямления. Повторите этот цикл, сколько сможете, но не переусердствуйте. Упражнение способствует развитию не только мышц груди, но и трицепсов, и передних дельтоидов. Начинать нужно с него.

Теперь рассмотрим, как качать грудь жимом штанги из положения лежа на приподнятой или наклоненной скамье. Примите исходное положение, взяв средним хватом снаряд за гриф. Штангу снимите со стойки и удерживайте ее непосредственно над головой, выпрямив руки. Медленно опустите вниз к груди, согнув локти, и остановитесь на миг. Затем снова полностью выпрямите руки, подняв штангу над головой. Данное упражнение более трудное, чем жим лежа с горизонтального положения, но и тренирует тело интенсивнее. Полезно для передних дельтоидов и верхних мышц груди.

Жим лежа можно выполнять также и с гантелями, не обязательно только со штангой. Лягте на скамью и согните ноги так, чтобы ступни уперлись в скамью. Возьмите гантели, держа их в прямых руках. Ладони направлены вперед. Опустите их низко, насколько сможете, держа на одном уровне. Вы при этом должны почувствовать максимальную растяжку мышц вашей груди. Поднимите гантели, выпрямляя руки полностью, направляя их строго вверх. Руки держите параллельно.

Жим лежа на наклоненной лавке выполняется точно так же, при этом гантели нужно поднимать непосредственно над головой. Если вы физически вовсе не слабы и с бодибилдингом знакомы не понаслышке, то можете брать снаряды весом примерно 50 кг и выполнять четыре подхода по 8-10 повторов.

Чтобы нарастить массу грудных мышц, нужно выполнять из положения лежа разведение рук с гантелями. Лягте на спину на скамью. Поднимите гантели прямо перед собой. Не очень сильно сгибая руки, опустите их как можно ниже, описав ими широкую дугу. Вы должны почувствовать растяжение мышц до предела. Руки не обязательно держать строго в прямом положении, во избежание травмы их можно немного согнуть. Растянув грудные мышцы до предела, снова поднимите гантели, совершив то же самое круговое движение.

Осилив эти упражнения, попробуйте сделать «пуловеры». Это увеличит вашу грудную клетку и разовьет соответствующие группы мышц. Для выполнения этого упражнения вам придется лечь не вдоль на скамью, а поперек, чтобы на ней находились плечи. Далее возьмите гантелю и поднимите над грудью. Держа ее снизу за верхний диск, медленно опускайте за голову. Вы должны почувствовать, как мышцы груди растягиваются. Опуская за голову гантелю, одновременно опустите ниже таз. Затем поднимите ее по той же траектории. Повторите этот цикл еще несколько раз.

Предложенные выше упражнения – это еще не программа тренировок для грудных мышц. Но они вполне могут в нее вписаться, и, кроме того, они являются базовыми.