Еда после тренировки - что и когда съесть

Если после тренировки вам невыносимо сильно хочется есть, то нагрузка была выбрана неправильно. Это не ваш уровень интенсивности или вид нагрузки не совсем подходит именно вам. Хорошая, правильная тренировка, напротив, перебивает аппетит. И вовсе не от сознания того, как трудно дается расход калорий. А просто в силу особых биохимических процессов в мозге. И все же, какой должна быть еда после тренировки и нужно ли есть вообще?

Сладко-жирное? Вычеркиваем!

Есть обязательно нужно, независимо от того, правильно вы потренировались или неправильно. Но универсальное меню для всех не работает. Единственное ограничение, справедливое для всех – не есть сладко-жирные продукты – шоколад, мороженое, глазированные сладкие сырки и сладкую творожную массу. Осторожно с питьевыми йогуртами, калорийность небольшая, но их употребляют бутылками по 400-500 мл, в сумме получается немало углеводов за раз. Что плохо не только для фигуры, но и для поджелудочной железы. Это очень серьезно, поберегите этот орган. Его ресурс ограничен.

А может, водички?

Но, прежде чем сесть за стол, выпейте 400 мл воды в первые 15 минут после завершения тренировки. Больше за раз не пейте, ваше сердце против! Нельзя сразу повышать давление – ведь в обезвоженном организме вода всасывается очень быстро, а сердцу надо быстро перестроиться из одного некомфортного режима в другой. Берегите себя. Еще через 30 минут выпейте по желанию еще до 400 мл воды. Лишняя еда после тренировки часто связана с обезвоживанием, так что попить воды без газов нужно непременно.

Когда есть?

Лучше всего через 45 минут после «трудов праведных». Что именно есть – зависит от целей тренировки. Еда после тренировки может способствовать, либо мешать достижению поставленных целей. Понятно, что если хочется набрать мышечную массу, то есть нужно. Нужно ли есть после тренировки аэробной, направленной на похудение? Да, обязательно. Иначе после нескольких часов вы обязательно съедите гораздо больше потраченного на тренировке. Проверено многими поколениями худеющих. Через 45 минут вас ждет обеденный стол. Если вы провели силовую тренировку, стоит выпить особый протеиновый коктейль, чтобы защитить мышцы.

Какой должна быть еда после тренировки?

Если тренировка утренняя или днем до 16.00, то можно съесть сложные углеводы – отварную гречку, рис, цельную овсянку (50 г сухой крупы) и 100 г постного мяса или рыбы и на десерт фрукт.

Если тренируетесь вечером, нужно поесть нежирного творога или овощей, пожаренных в оливковом масле (кроме картофеля, разумеется).
Вечером худеющим углеводы есть нежелательно. Тренирующимся на рельеф тоже.

Если вы хотите выглядеть, как фитнес-модель, исключите углеводы после 16.00. Можно есть нежирный сыр, постную ветчину, рыбу, сушеные кальмары. Пища после тренировки должна быть разнообразной в течение недели, но в каждый отдельно взятый день у вас под рукой должен быть только один вид пищи. Много разновидностей доступной еды часто провоцирует переедание. Защитите себя от этой проблемы – и будете выглядеть как девушка из вашей любимой книги с упражнениями. Они тоже едят углеводы – но только не вечером. И выглядят на все 200%.