Как накачать попу, не выходя из дома?

Красавицы, обладающие упругими и подтянутыми ягодицами, всегда привлекают внимание мужского пола. А что делать тем, кому природа не подарила объемные ягодицы? Желаемый результат легко достигается при регулярных посещениях тренажерного зала, где под руководством личного тренера можно легко накачать попу.

А как поступить тем, кто в силу определенных обстоятельств не может посещать спортзал: например, если плотный рабочий график или достойного тренажерного зала нет в городе? Для таких людей разрабатываются программы, которые помогут накачать попу в домашних условиях.

Если позволяют финансы, можно купить специальный тренажер. С его с помощью форма ягодиц станет идеальной. Для тех, у кого нет такой возможности, предлагается комплекс упражнений, который при регулярных тренировках поможет накачать попу, сделать ее округлой и соблазнительной.

Перед началом любых тренировок следует слегка разогреть мускулатуру. Для этого нужно выполнить несколько маховых движений ногами, попрыгать на месте, побегать по комнате. Разминка должна занимать не менее пяти минут. После нее можно приступать к главному, основному комплексу.

Упражнение 1

Положить на пол коврик и лечь лицом вверх. Подтянуть колени к корпусу, руки сцепить в «замок», положив их под ягодицы. Не отрывая верхней части спины от пола, поднять вверх, как можно выше, таз. Руки остаются на полу. Ступни прижать плотно к полу, ноги стоят параллельно. С силой напрячь ягодицы и выдержать в верхней точке 10 секунд. Вернуться медленно в исходную позу. 4 Х 10 раз. Дыхание ровное.

Упражнение 2

Стать на колени. Наклониться вперед, приняв упор на прямые руки. Согнуть ногу в колене и поднимать ее, стараясь держать прямой угол. Ступню держать перпендикулярно голени. Выполнять сначала 10 раз одной (правой) ногой, а затем ногу поменять. Всего понадобится делать три подхода. Поднимая ногу, следует стараться тянуть пятку вверх. Спину не прогибать. Чтобы накачать попу, а не другие части тела, следует не опускать таз.

Упражнение 3

Достаточно быстро накачать попу дома можно, если выполнять приседания. Чтобы данное упражнение помогло именно ягодичным мышцам, следует соблюдать определенные нюансы. Во время приседаний ступни от пола не отрывать, приседать следует низко, стараясь коснуться ягодицами пола. Экспериментальным путем нужно выяснить, при каком положении ног достигается такое глубокое приседание. Этот показатель у разных людей отличается. Зависит он от конституции тела – ширины тазовых костей, длины ног, веса и т.д.

Корпус во время упражнения держать прямо, не наклоняя его вперед, иначе работать будут только мышцы бедер.

Выполнять приседание следует быстро, а подниматься из него вверх - медленно, напрягая мышцы. Выполнять данное упражнение 15 Х 3 подхода.

Чтобы накачать попу быстрее, можно прибегать и к дополнительным нагрузкам. Следует знать, что подъемы в горку или по ступенькам лестницы тоже делают ягодичные мышцы крепче, их объем при регулярных тренировках увеличивается, а форма становится рельефнее и четче.