Скоро лето - как сделать ноги стройными

После обильных зимних застолий на животе и бедрах откладывается немало лишнего жира. А впереди – лето, и так хочется надеть короткую юбочку или шорты, но слишком полные ноги не дают осуществиться этой затее. Что же теперь, всегда носить макси? Конечно, нет! Как сделать ноги стройными? Необходимо только настойчиво и регулярно выполнять предложенные ниже упражнения, и уже скоро ножки вновь станут стройными и точеными.

Перед каждым тренировочным комплексом для ног следует немного размяться. Для этого можно немного побегать на месте или поприседать несколько раз. Как сделать ноги стройными? Займемся этим вопросом вплотную.

Упражнение 1

Встаньте на ступню и начинайте делать перекаты на носки, а затем на пятки. Старайтесь выполнять их максимально четко, напрягая всю мускулатуру ног. Корпус прямой, заваливаться в сторону не следует. Руки держите на талии. Это упражнение не только поможет решить вопрос о том, как сделать ноги стройными, но и послужит прекрасной профилактикой варикоза.

Упражнение 2

Держитесь за опору (например, за стену или крепкий стул) и выполняйте махи в сторону правой ногой. Старайтесь поднимать ногу резко, но колено при этом не сгибать. Обратно возвращать ее следует как можно медленнее. Выполнить то же для левой ноги. Такое упражнение поможет результативно и эффективно уменьшить объем ног, если выполнять его правильно.

Упражнение 3

Для внутренней части бедер сложно подобрать эффективные упражнения. Но все же есть способы, чтобы решить вопрос о том, как сделать ноги стройными и в этих проблемных местах. Сядьте на стул и зажмите резиновый мяч бедрами. Сжимайте мяч так, чтобы напрягались мышцы с внутренней стороны бедер. Выполнять данное упражнение желательно не только в спортзале, но и дома, сидя перед телевизором.

Упражнение 4

Расставить широко ноги и сделать левой ногой выпад в левую сторону. Носки направлены прямо, колено сгибается на 90 градусов. Коснуться пола правой рукой. После этого перенести тело на правую ногу и стать на нее. Согнуть колено так, чтобы пятка коснулась ягодиц. Повторить то же в другую сторону. Следить за равномерным дыханием.

Упражнение 5

Опереться о стол либо другую подходящую опору, чуть согнуть ноги. Немного (примерно на 10 см) приподнять правую ногу над полом, колено этой ноги чуть отвести вправо. Поднимать колено правой ноги назад, держа диагональ по отношению к левой ноге. После этого можно опускать колено вниз. После 20 повторений выполнить то же другой ногой. Прекрасная зарядка для ног и ягодиц - вот как можно охарактеризовать это упраженение. При регулярном его выполнении разглаживаются целлюлитные образования и уменьшаются объемы бедер.

Упражнение 6

Приседания отлично нагружают ноги и делают их стройными. Для повышения результативности упражнения следует выполнять приседания по такой схеме: расставить шире ноги, развернув в стороны носки. Не наклоняясь вперед, выполнять приседания как можно ниже, а затем сделать секундную задержку в нижней точке и подниматься вверх. Повторять до 20 раз.

Отличным способом в борьбе за стройность ног будут занятия аквааэробикой. Плотность воды во время занятий дает дополнительную нагрузку, мышцам приходится преодолевать мягкое сопротивление, поэтому результаты проявятся быстро.