Мышцы кора как залог здоровой спины

Позвоночник является основой нашего тела, вокруг которого формируются человеческие мышцы. А здоровье позвоночника просто необходимо для нормального существования человека. Здоровый позвоночник - залог нашего движения. А движение - это жизнь. Тренировки для мышц спины позволяют решить множество проблем:

• Избежать множества болезней спины и позвоночника.
• Сделать осанку правильной и красивой.
• Повысить выносливость мышц спины и организма в целом.
• Повысить гибкость мышц спины и позвоночника.
• Улучшить координацию движений.

В настоящее время для укрепления мышц спины разработано множество методик и упражнений, созданы специальные тренажеры. Для создания прочного каркаса вокруг позвоночника необходимо в первую очередь тренировать мышцы кора.

Глубокие мышцы центра, которые посылают команды в верхнюю и нижнюю часть тела. Именно они - мышцы кора. Для тренировки используются простые упражнения, которые требуют довольно много усилий. Можно начинать с небольшого количества подходов и увеличивать нагрузку со временем. При выполнении упражнений для мышц кора, помимо всех вышеперечисленных положительных моментов, вы получаете еще стройную талию и крепкий пресс. Так как при работе с мышцами кора в дополнительной тренировке для пресса нет необходимости.

Мышцы кора, упражнения для тренировки

1. Лягте на спину. Вытяните ноги вниз, а руки поднимите вверх. Поднимайте синхронно руки и ноги вверх, отрывая их от пола.
2. Лягте на левый бок. Ноги вытяните, носки тяните от себя. Левую руку вытяните вверх, а правой обопритесь о пол. Поднимайте ноги и верхнюю часть тела, в том числе и левую руку, держа равновесие с помощью правой. Повторите на правом боку.
3. Лягте на живот. Вытяните руки и ноги. Поднимайте синхронно руки и ноги вверх, как можно выше, обязательно отрывая от пола.
4. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, руки вытяните вверх. Поднимайте бедра максимально высоко, напрягая мышцы ягодиц и спины. Удерживайте в таком положении несколько секунд.

Если при выполнении упражнений вы уже не чувствуете сильной нагрузки, то необходимо добавить усилители. Например использовать вес на ноги.

Для тренировки мышц спины также очень результативной будет йога. Упражнения для спины из комплекса йоги помогают вам выполнить растяжку мышц, расслабить их, устранить или облегчить боли, снять чувство усталости. Но необходимо запомнить, что начинать занятия йогой можно только после консультации с врачом, так как имеются противопоказания (повышенное артериальное давление, проблемы с позвоночником и др.). Помимо решения внешних физических проблем, йога благоприятно влияет на состояние внутренних органов и ваше духовное состояние, настроение.

Упражнения для больной спины выполняют только после консультации с врачом. В тренировки часто включают упражнения на мышцы кора. При сильных болевых ощущениях перед занятием можно расслабить и разогреть мышцы спины с помощью теплого компресса в течение 20 минут или разогревающего крема. Начинать упражнения лучше сверху вниз, то есть с шейного отдела к пояснице.

Завершать любую тренировку обязательно необходимо растяжкой. Это позволяет расслабить мышцы, сделать их более эластичными, закрепить результат.