Упражнения для разминки перед началом тренировки

Для того чтобы не потянуть мышцы во время усиленных занятий, а также для того чтобы избежать травм суставов, необходимо проводить упражнения для разминки. Они является обязательной вводной частью тренировки и подготавливают организм к серьезным нагрузкам. При грамотно проведенной разминке не только сокращается вероятность получения травм, но и повышается результативность основной части занятий. Выполняются подготовительные упражнения для разминки перед тренировкой в течение 5-12 минут. Не следует посвящать этому больше времени, иначе сил для самой тренировки может не хватить. 

Во время разминки усиливается кровоток и к мышцам активно поступает кислород, а также необходимые питательные вещества. При «холодной» мускулатуре часто бывают травмы, рвутся сухожилия и мышечные волокна.

Разминка может быть различной. Зависит она от того, чем собирается заняться спортсмен. Она может состоять из тех же упражнений, что и основной комплекс, но меньшей интенсивности. Рекомендуется выполнять упражнения для разминки для всех мышечных групп тела.

Беговые упражнения

Прекрасным вариантом для разогрева мышц будет легкий бег. Его можно выполнять как в помещении, так и на улице. Можно бегать с ускорением, оббегать различные предметы или стойки. Отлично подготовит к предстоящим нагрузкам бег с попеременным выбрасыванием вперед (или же назад) прямых ног. Можно бегать с высоким подниманием вверх бедра, с захлестывающими движениями голени назад. Бег приставными шагами неплохо разогревает мышцы. Выполняется он влево или вправо (поочередно). 

«Лезгинка»

Передвижение перекрестными шагами, поочередно каждым боком. Выполняется оно так: левая нога при движении вперед правым боком ставится скрестно сзади или спереди правой. А сама правая нога только выполняет движение вправо. То же можно выполнять в левую сторону. 

Разминочные упражнения для туловища

1. Расставить ноги не слишком широко и выполнять наклоны вперед, касаясь при этом пальцами пола. Выпрямляясь, прогнуться корпусом назад. При этом ноги - по ширине плеч. Такие упражнения для разминки разогревают мышцы спины, а также задней части бедер и плечевого пояса. 
2. Развести руки и наклонить вперед туловище. Доставать поочередно правой рукой пальцев левой ступни, поворачивая корпус, при этом левая рука отводится перпендикулярно туловищу за спину. Выполнить то же для другой руки и ступни.
3. Положить руки за голову и выполнять наклоны в стороны, стараясь коснуться локтем бедра.

Упражнения для ног

1. Прекрасные упражнения для разминки ног - махи. Они могут выполняться в стороны, или назад-вперед. Для лучшей нагрузки именно ног, лучше иметь опору для рук, например, опереться на стул или шведскую стенку. Таким образом, туловище будет сохранять равновесие, и разогрев мышц будет правильным. 
2. Если обычные разминочные занятия поднадоели, можно выполнить следующие упражнения для разминки: сесть на шпагат (неподготовленные спортсмены могут выполнить полушпагат), постараться сцепить за спиной руки. Если не получается этого сделать, хотя бы просто коснуться пальцами противоположных кистей. Сменить руки. Туловище при этом держится прямо, плечи расправлены и напряжены. 
3. Прекрасно разогревают мышцы бедер выпады. Их можно выполнять в стороны или вперед-назад. Ноги должны быть расставлены максимально далеко друг от друга. Туловище переносится на левую ногу, после следует выполнение двух-трех пружинистых приседаний, корпус смещается вправо, выполняются пружинящие приседания на эту сторону.

Все эти варианты могут использоваться как упражнения для разминки на физкультуре, например, в школе.