Эффективные упражнения для ляшек

Матушка природа «наградила» женщин одной особенностью – способностью быстро накапливать лишний жир на своих ляжках. Современные красавицы не собираются мириться с этим и ищут различные способы избавиться от ненужных и неэстетичных объемов. Идеальным решением данной задачи будет грамотно подобранное сочетание низкокалорийной диеты и физической нагрузки. Упражнения для ляшек желательно выполнять под наблюдением тренера. Однако если для посещения хорошего фитнес-клуба не хватает времени или денег, можно подобрать и выполнять упражнения для ляшек дома.

Специалисты считают, что самое лучшее воздействие на ляжки оказывает бег, степ-аэробика или специальная спортивная ходьба. Отличным решением будут упражнения для ляшек в воде. Можно заняться обычным плаванием, а можно выполнять специальные упражнения в воде (аквааэробика).

Чтобы «лепка» фигуры проходила качественнее, следует немного размяться перед основной тренировкой. Для этого нужно немного побегать или попрыгать в течение нескольких минут. Такая разминка разогреет мышцы, усилит прилив крови к тканям. Поднимется температура тела на этом участке, и, как следствие, жир начнет «таять» интенсивнее и быстрее.

Тренировка для совершенствования ляжек может состоять только из одного упражнения. В этом случае оно должно выполняться по 4-6 подходов. Но лучше подбирать комплекс, в который входят разные упражнения для ляшек. Ниже рассматриваются примерные варианты.

1. Отличным решением для придания ляжкам стройности будет выполнение выпадов. Для их выполнения следует расставить ноги как можно шире. Балансируя руками перенести корпус на левую ногу, растягивая при этом мышцы. Выполнить несколько пружинящих приседаний на левую ногу, а затем снова подняться. После этого повторить все для правой ноги.
2. Можно выполнить другой вариант выпадов: поставить ногу вперед, а вторую назад. Переносить вес тела сначала на переднюю ногу, а затем, поворачивая корпус, переместиться на противоположную. Повторить 10 раз. Желательно делать не меньше трех подходов. Тогда быстро израсходуются питательные вещества, растворенные в крови, и для снабжения энергией работающих мышц начнут расходоваться собственные запасы жира.
3. Следующее упражнение очень хорошо помогает убрать лишние объемы не только на ляжках, но и на талии, а также на спине и плечах. Нужно встать на предплечья и на носки. Тело держать в одной плоскости, таз не заваливать вниз. Выдержать в таком положении одну-две минуты. Позже, когда мышцы окрепнут, можно увеличить время выполнения.
4. Некоторые упражнения для ляшек могут помочь избавиться и от жира на спине. Встать на прямые руки, вытянув прямое тело вперед. Стопы полностью стоят на полу. Поднимать одну ногу, удерживая ее в верхней точке 10 секунд. Опустить вниз, выполнить то же для другой ноги.

Не забывайте о том, что различные виды физических нагрузок, например, гимнастика для ягодиц, косвенно затрагивают и мышцы ляжек. Старайтесь выполнять эти упражнения с максимальной отдачей и тогда отличный результат заметите не только вы, но и окружающие мужчины!