Самые популярные упражнения с гантелями для девушек

Согласитесь, что часто на посещение тренажерных залов и фитнес-центров попросту не хватает времени, а иногда и финансов. Справиться с данной ситуацией и приобрести красивое сексуальное тело можно и в домашних условиях, взяв за основу специально разработанные упражнения с гантелями для девушек. Такие занятия потребуют не так много времени, ведь тратить время на дорогу в спортзал уже не нужно. Купленные один раз гантели (которые стоят гораздо меньше, чем абонемент в фитнес-центр) прослужат долгие годы, помогая сохранять фигуру стройной и подтянутой.

Разминка

Прежде чем выполнять упражнения с гантелями для девушек, следует хорошенько разогреть свои мышцы – это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки. Для начала выполните с десяток наклонов в стороны и назад-вперед. После этого поприседайте несколько раз, выполните серию прыжков на одном месте и побегайте по комнате или на месте 3-5 минут. Когда мускулатура разогреется, можно приступать к основной части.

Основной тренировочный комплекс

Программа упражнений с гантелями должна быть составлена так, чтобы задействовать группы мышц, нуждающиеся в тренировке. С помощью обычных гантелей можно «прокачать» руки, грудь, спину. В комплексе могут присутствовать упражнения, которые включают в работу мышцы пресса, бедер и т.д. Выбирайте те виды упражнений, которые помогут решить именно вашу проблему.

Упражнение для рук

Сядьте или станьте ровно, выпрямив спину. Возьмите в руки свои гантели и выполняйте сгибание рук в локтях, поднимая снаряды к плечу. Задержавшись в верхней точке на секунду, опускайте руки вниз. Можно выполнять упражнение, поднимая сразу две гантели, можно делать это попеременно.

Упражнение для грудных мышц

Упражнения для груди с гантелями помогают сохранить дольше красивую форму грудным мышцам. Прекрасно справляется с данной задачей разведение рук с полукилограммовыми снарядами в стороны. Следует лечь на узкую скамью или составленные рядом табуреты. Опустить руки с утяжелениями вниз. Выполнять подъем гантелей вверх и последующее опускание их вниз. Локти при этом должны быть чуть согнуты.

Упражнения для пресса

Не секрет, что эталоном женской привлекательности является подтянутый животик. Существуют упражнения с гантелями для девушек, которые помогают справиться и с этой задачей. Такие снаряды помогут быстро убрать лишние жировые отложение на брюшной стенке и сделать живот плоским и подтянутым. Следует лечь на спину, взяв двумя руками гантель и придерживая ее на уровне груди. Выполнять подъем и опускание туловища. Чтобы сделать упражнение интересней и сложнее, задействовав боковые мышцы пресса, можно выполнять его, лежа на фитболе.

Выбирайте из предложенного комплекса те упражнения с гантелями для девушек, которые наиболее актуальны для вас. Обязательно выполняйте упражнения на растяжку после основного комплекса – это увеличит эффективность тренировки, и вы быстрее достигнете качественных и таких желанных результатов!