Какие упражнения для пресса дома нужно выполнять, чтобы добиться прекрасных результатов

Пресс – это не только красиво. Он является силовым центром тела. Мышцы живота представляют собой анатомический корсет, который удерживает внутренние органы, не допуская их тряски при движениях, тем самым уменьшая возможность повреждения.

Бытует ошибочное мнение, что накачать красивый пресс достаточно легко. На самом деле необходимо приложить немалые усилия, как физические, так и моральные, чтобы получить результат. Более того, мало делать только упражнения для пресса дома, нужно еще соблюдать диету и водный баланс.

Базовые принципы работы над прессом:

1. Регулярность выполнения упражнений: делать упражнения для пресса дома необходимо не менее 4-х дней в неделю, в идеале – каждый день.
2. Интенсивность: скорость выполнения упражнений должна быть максимально высокой. Таким образом происходит сгорание жировой прослойки и накачка мышц.
3. Преодоление мышечной боли: это обязательное условие, даже когда вы выполняете простые упражнения для пресса.
4. Правильное питание: пересмотрите свой рацион, ведь не зря кубики пресса спрятались под жиром. В меню должны преобладать продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, творог и яйца), а вот углеводосодержащие продукты сократите до минимума.

Согласно анатомии, комплекс упражнений для пресса для мужчин и женщин не отличается. Единственной разницей может быть использование утяжеления, которое повышает сопротивляемость и дает дополнительную нагрузку. Для женщины это в принципе неприемлемо, конечно, если она не является профессиональным бодибилдером.

Итак, рассмотрим основные упражнения для пресса дома. Они делятся на упражнения на нижнюю и верхнюю доли, а также для косых мышц живота.

Чтобы проработать нижнюю долю живота, необходимо задействовать ноги. Они должны не только быть напряжены, но и активно работать. Примером такой нагрузки может стать упражнение «Ножницы», с техникой выполнения которого, скорее всего, знакомы все спортсмены-любители. Для выполнения этого несложного, но эффективного упражнения необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища или просунуть под поясницу. Поочередно выполнять скрещивания прямых приподнятых ног в направлении из стороны в сторону. Ноги лучше держать пониже, не более 5-7 см над поверхностью пола.

Для проработки верхней доли незаменимыми упражнениями являются скручивания. Выполняя их, руки лучше держать на затылке, ноги согнуть в коленях и немного развести. На пике напряжения (вверху) нужно задерживаться на несколько секунд. Подбородок должен тянуться вверх.

Косые мышцы живота прекрасно прорабатываются как стоя, так и лежа. При выполнении упражнения для пресса дома стоя вам понадобятся утяжелители или гантели. Нужно стать прямо, ноги расставить немного шире плеч. Делаем наклоны в стороны. Если упражнение выполняется лежа, то исходная позиция – лежа на спине, ноги разведены и согнуты. Нужно поочередно скручиваться, стараясь дотянутся локтем к противоположному колену.

Эти упражнения являются базовыми. Отталкиваясь от них, вы можете разрабатывать свой индивидуальный комплекс, применяя дополнительный спортинвентарь. Прекрасным помощником в этом может стать фитбол.

Главное в достижении поставленной цели - это систематичность и комплексный подход.