Что необходимо сделать, чтобы накачать шею

Мощная шея всегда ценилась среди спортсменов. И совсем не важно, борец ты или гимнаст, – шея должна быть толстой и крепкой! Ранее данной части тела уделялось намного больше внимания, чем в настоящее время. Но это и понятно, ведь в старые времена оголять торс считалось не слишком культурным. А шея была видна абсолютно всем, поэтому ей и уделяли особое внимание.

Чтобы накачать шею и улучшить ее рельеф, необходимо примерно несколько месяцев посвятить тренировкам. На первый взгляд может показаться, что прокачивать данные мышцы совсем не обязательно. Но это ошибочное мнение. Все дело в том, что мощная шея позволяет защищать позвоночник от разнообразных повреждений. Именно этот фактор является основной причиной для того, чтобы уделить свое внимание данным мышцам.

Как и в любом другом случае, накачка мышц шеи должна производиться в тренажерном зале. В любом профессиональном спортивном заведении к вам будет приставлен личный тренер. Именно он и разъяснит принципы работы всех имеющихся в наличии тренажеров. Также он поможет подобрать подходящую именно для вас программу упражнений, исходя из физических данных. После этого можно будет приступать к увеличению объемов шеи. Общее число тренировок в неделю будет зависеть от ваших физических возможностей, от уровня подготовки и количества свободного времени.

Но, как известно, накачать мышцы шеи можно и в домашних условиях. Если вы выбрали именно такой путь, то необходимо запастись терпением, так как занятий должно быть достаточно много. Было доказано, что лучше всего делать упражнения в несколько подходов. При этом на мышцы следует подавать меньшие нагрузки. Кроме того, необходимо выполнять и общие гимнастические упражнения. Следует руководствоваться определенными рекомендациями, иначе накачать шею будет непросто, к тому же появится высокая вероятность получения травмы. Движения должны быть плавными и ни в коем случае не резкими. Для того чтобы достичь определенного эффекта, следует выполнять около двадцати упражнений во время каждого подхода. Количество последних должно достигать четырех.

Стоит подготовиться к тому, что после занятий появится легкое головокружение. Оно возникает из-за обильного кровоснабжения. Кроме того, может появиться боль в мышцах, но не слишком сильная. Волноваться не стоит, потому что данное явление временное, и пройдет очень быстро. Не стоит забывать о том, что в помещении не должно быть сквозняков.

Проще всего накачать шею с помощью собственной силы, которая будет воздействовать на нужные мышцы. Для этого необходимо сцепить ладони в замок и расположить их на затылке. Затем следует с помощью этого замка давить на него. Мышцы шеи в это время необходимо напрягать, чтобы они противодействовали такому давлению. Также, если есть возможность, стоит обратиться за помощью к партнеру. Кроме того, накачать шею можно с помощью разнообразных гирь и блинов. Достаточно подвесить их примерно так, как показано на фото, и выполнять различные движения, совершаемые за счет мышц шеи.