Схема подтягиваний на турнике проста и эффективна

Нам с детства знаком турник. Ни один урок физкультуры не мог без него обойтись. Почему этот спортивный снаряд так популярен? И насколько тренировки на турнике могут быть полезны? На самом деле, польза очевидна. Подтягивание и даже простое висение на этом снаряде выпрямляет позвоночник. Занятия на турнике включают упражнения, которые прекрасно тренируют разнообразные группы мышц. Систематические подтягивания помогут развить атлетическую фигуру. Схема подтягиваний на турнике принуждает работать буквально все мышцы груди, плеч, рук и спины. Конечно, моментально добиться явного результата не получится. Необходимы терпение, целеустремленность, сильная мотивация и регулярные тренировки. Перед тем как начать занятие, сделайте разминку суставов, но не слишком их растягивайте. Чтобы получить здоровую и красивую фигуру, есть несколько видов работы на перекладине. Школьная схема подтягиваний на турнике подразумевает узкий хват, который концентрирует усилия на сгибании локтей. Такая методика хорошо развивает бицепсы, прорабатывает мышцы спины, делает более рельефными предплечья и задние дельтовидные мышцы.

Немного о технике подтягиваний узким хватом

В исходном положении необходимо повиснуть на перекладине. Кисти рук при этом надо повернуть ладонями к себе. Расстояние между ними должно примерно равняться 25-30 см. Схема подтягиваний на турнике узким хватом подразумевает движение тела вверх. Подбородок должен оказаться выше перекладины. Во время выполнения упражнения вы ощутите сильное напряжение в бицепсах и широких мышцах спины. Достигнув пиковой точки, не спешите опускаться. Задержитесь в верхней позиции! И только затем медленно опуститесь, заняв исходную точку. После чего, стараясь не отдыхать, выполните необходимое количество повторов. Тренеры по фитнесу отмечают, что данный способ подтягивания наиболее сложный, но в то же время очень полезный.

Схема подтягиваний на турнике широким хватом

Очень редко в спортивном зале встречаются спортсмены, правильно выполняющие подтягивание широким хватом. Здесь нужна правильная техника. Это упражнение не менее эффективно, чем предыдущее. Оно комплексно развивает мышцы рук, заставляет хорошо работать широчайшие мышцы спины и трапеции. Схема подтягивания на перекладине данным образом подразумевает обхват перекладины (обязательно) ладонями от себя. Кисти рук необходимо расположить на расстоянии шире плеч (чем дальше, тем лучше). Начинайте поднимать тело вверх, стремясь коснуться грудью перекладины. В пиковой точке задержитесь на секунду, а затем медленно возвращайтесь в исходную точку. Первое время вам будет очень тяжело дотягиваться грудью. Поэтому, если не получается, стремитесь тянуться вверх настолько, насколько это возможно. Если вы уже не новичок в таком способе подтягивания, усложните себе задачу, подвесив утяжелитель в виде гири или блина на ноги.

Подтягивания за голову

Этот способ тренировки мышц спины на турнике очень популярный, но в тоже время травмоопасный. Поэтому будьте предельно осторожны. А теперь о технике. Хват такой же, как и в предыдущем упражнении. Когда тянетесь вверх, старайтесь не прогибаться в спине. Ноги держите прямо, в одной линии с телом. Правильная техника предполагает, что локти будут направлены вниз (никак не назад). Если у вас не особенно хорошо развиты плечевые суставы, подтягивание на турнике таким способом (при условии неверного выполнения) может спровоцировать существенные травмы. Будьте осторожны! После тренировки рекомендуется сделать растяжку работавших на перекладине мышц. Различные способы подтягиваний внесут разнообразие в монотонную систему тренировок. Как мы уже упоминали, регулярные упражнения на турнике позволят вам привести в тонус мышцы спины, трапеции и сделать рельефнее грудь и бицепс. Для достижения более выраженного результата включите в занятия на перекладине брусья. Упражнения на турнике и брусьях помогут вам добиться по-настоящему спортивного и рельефного тела.