Эффективные простые упражнения для накачивания ягодиц

Красивые и упругие ягодицы сопровождаются как восторженными мужскими, так и завистливыми женскими взглядами. Кому-то соблазнительные и аппетитные формы достались по наследству, а кто-то упорными и изнуряющими тренировками добивается привлекательных округлостей. Тем не менее с годами и оседлой жизнью ягодицы теряют упругую форму и привлекательность. Поэтому накачивание ягодиц в любом возрасте сделает фигуру соблазнительной и заманчивой.

С течением времени ягодицы теряют свою упругость из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и недостаточной физической нагрузки. Только регулярные тренировки и упражнения для накачивания ягодиц смогут положить конец отвисшим и дряблым округлостям. Здесь лучшими помощниками окажутся тренажерный зал и комплекс упражнений, направленных на улучшение внешних форм.

Человеческое тело устроено таким образом, что ягодичная мышца состоит из трех слоев. Поэтому во время физической нагрузки необходимо тренировать их все. Лучше всего занятия проводить каждый день. За минимальный срок наиболее эффективный результат даст бег по неровной местности (со спусками и подъемами), специальные упражнения для накачивания ягодиц, прогулки на велосипеде, прыжки на скакалке, игры в настольный теннис и бадминтон, катание на лыжах, роликах, коньках.

Для накачивания большой ягодичной мышцы больше подходят упражнения с отведением ноги назад, а средние и малые мышцы тренируются от движений ног в стороны. Рассмотрим некоторые упражнения для накачивания ягодиц в домашних условиях, при выполнении которых следует максимально напрягать проблемную  часть тела:

1. Лежа на боку и облокотившись на локоть, нужно десять раз поднимать ногу так, чтобы в высшей точке стопа была параллельна полу. При этом пятка находится на одном уровне с носком. После необходимого количества повторов в верхней точке выполняются десять небольших пружинистых сокращений. Затем нога опускается. Поменять сторону и повторить то же другой ногой.
2. Лежа на животе и прижав подбородок к груди (лоб лежит на скрещенных ладонях), необходимо согнуть колени на 90 градусов и плавно поднимать ноги вверх. Во время выполнения этого упражнения для накачивания ягодиц нужно следить, чтобы стопы были вместе, а колени не касались поверхности. Один подход составляет 10-14 повторов.
3. Сидя на пятках с разведенными в стороны коленями, следует поднять руки вверх и отвести их назад, соединив ладони. Приподняв таз над полом на уровень 10-15 сантиметров, выполняют вращательные движения. Нагрузка – по 10 раз в каждую сторону.
4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, выполняют приподнимание таза вверх до упора и опускание, но ягодицами пола касаться нельзя. Один подход состоит из десяти повторов.

Хорошим помощником в физической нагрузке будет тренажер для накачивания ягодиц. Современная индустрия предлагает множество приспособлений для улучшения формы ног и бедер. Это степперы, велотренажеры, беговые дорожки и эллипсоиды. Занимаясь на одном из них, следует понимать, что только систематические занятия и правильное питание дадут заметный результат уже через месяц.