Упражнения на растяжку для начинающих: советы и правила

Просто невозможно заниматься спортом и игнорировать при этом растяжку. В таком случае вам никогда не стать идеально натренированным человеком. Если вы новичок в спорте, то вам необходимо выполнять упражнения на растяжку для начинающих.

Тренировка обязательно должна начинаться с разогрева мышц. Поэтому для начала сделайте двадцать приседаний или попрыгайте на скакалке. Если есть возможность, можно позаниматься на тренажере. Беговая дорожка или велотренажер - не имеет значения, главное, чтобы мышцы хорошо разогрелись. Теперь можно начинать упражнения на растяжку для начинающих.

Правила растяжки

Стоит отметить, что тренировка должна проходить безболезненно. Поэтому чтобы избежать нежелательных травм, следует знать, как правильно выполнять упражнения. Во-первых, как уже было отмечено, следует уделить некоторое время разогреву мышц. Чтобы достичь желаемого эффекта, необходимо плавно растягивать мышцы, очень медленно, не торопясь. На выполнение каждого упражнения необходимо выделить не менее одной минуты. Держите осанку прямой, избегайте положений, которые могут стать причиной травмы спины.

Не забывайте о правильном дыхании, дышите спокойно и ровно. Вдыхать нужно через нос и выдыхать ртом. И самое главное: упражнения на растяжку для начинающих необходимо выполнять ежедневно, так как от единичных тренировок вы не получите желаемого эффекта.

Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям. Ноги поставьте на ширину плеч и нагибайтесь вперед, стараясь достать до носочков и не отрывая при этом ступни от пола. Далее, находясь в том же положении (ноги на ширине плеч), отведите одну назад и согните в колене. Прижмите обеими руками стопу к ягодицам. Все упражнения необходимо выполнять симметрично на обе ноги и руки.

Как сделать растяжку ног правильно

Для предотвращения мышечного дисбаланса и проблем с осанкой необходимо уметь определять и контролировать нагрузку на мышцы. Развивая гибкость, руководствуйтесь своими ощущениями, а не тем, насколько сильно у вас получится растянуться. Запомните, что упражнения на растяжку для начинающих требуют времени и внимания. Итак, для растяжки ног сядьте на пол и отведите ноги в стороны на предельно возможную ширину. Старайтесь дотянуться до носков и потяните их на себя. Спина при этом должна быть прямая. Далее согните руки в локте и тянитесь вперед ими как можно дальше. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, колени развернуты наружу. Теперь постарайтесь сесть в таком положении как можно ниже.

Выполняя правильно комплекс тренировок для начинающих, вы сделаете свои мышцы гибкими и эластичными. Не нужно стараться выполнить целую серию упражнений на гибкость в один день. Лучше разработайте наиболее подходящую вам тренировку и делайте ее раз в два дня с умеренным количеством повторений. Такой подход к занятиям не потребует у вас много времени и сил. Но, как уже было сказано, тренировки должны быть регулярными, иначе вы не получите ожидаемых результатов.