Упражнения для задней поверхности бедра и не только

Многие женщины и даже совсем юные девушки неистово мечтают о стройной фигуре и ради похудения до устали занимаются в тренажерных залах, истязают себя многочисленными диетами, а порой даже не гнушаются пластическими операциями. И одной из наиболее болезненных проблем были и остаются некрасивые, полноватые или откровенно полные бедра.

Причиной может быть не только избыточная жировая прослойка, но и отсутствие тонуса мышц. Все это не добавляет красоты фигуре. Частенько дамы кидаются за очередными чудо-средствами для похудения в виде таблеток или косметических средств, отправляются в спа-салоны и массажные кабинеты. Но многие знают точно, как похудеть. Упражнения в сочетании с разумным питанием – вот единственный рецепт красоты и здоровья. Чаще всего барышни предпочитают отправиться в ближайший фитнес-клуб или бассейн, ведь с помощью тренера гораздо проще добиться заметных результатов. Однако и дома можно сделать очень многое, в частности, почаще выполнять упражнения для задней поверхности бедра.

Самое первое и главное правило любых, в том числе и домашних тренировок – это разумность и грамотность в подходе. Прежде всего, следует следить за состоянием собственного организма, его реакцией и ответом. Нельзя сразу сто раз приседать или час прыгать со скакалкой. Чрезмерные нагрузки способны лишь навредить. Если появляется боль или любой дискомфорт, несвязанный со здоровой усталостью мускулов, нужно убавить интенсивность выбранных тренировок.

Вторым правилом служит регулярность. Любые тренировки, в том числе и упражнения для задней поверхности бедра, требуют постоянного выполнения. Ведь пара раз в неделю могут только поддержать уже имеющуюся форму. А для избавления от недостатков придется потрудиться и заниматься каждый день.

Чтобы упражнения для задней поверхности бедра принесли пользу, вовсе не обязательно выбирать что-то очень сложное. Исходя из поставленной цели, надо подобрать несколько движений и выполнять их. Если необходимо сжечь лишний жир, заниматься нужно достаточно быстро и с большим количеством подходов.

Любые упражнения для задней поверхности бедра или для ног в целом начинаются с разминки. Это непременная часть любой программы, помогающая организму приспособиться, избежать ненужной встряски и травм. Нужно хорошо размять мышцы и потянуться. Если не разогрета, к примеру, внутренняя поверхность бедер, травм не избежать. Делать можно любые несложные движения. Это может быть бег или ходьба на месте, любые прыжки, выпады и махи ногами. Ну а в конце разминки необходимо сделать упражнения на растяжение.

Упражнения для задней поверхности бедра – это махи ногами в положении стоя, лежа или стоя на коленях. Для того чтобы нагрузка была больше, можно использовать специальные утяжелители, которые крепятся на ноги. Такие упражнения, как выпады на одном месте или в сочетании с ходьбой, а также приседания, помогают привести в порядок все группы мышц бедер. Все движения следует выполнять в два-три подхода минимум по 15 раз. Именно так получится добиться не только соблазнительных очертаний, но и упругости бедер.