Чем полезна дыхательная гимнастика для беременных женщин

Помочь будущей роженице морально и физически может дыхательная гимнастика для беременных. 

Упражнения помогают женщине постоянно поддерживать форму и одновременно готовиться к родам, повышают настроение. Специалисты говорят, что дыхательная гимнастика для беременных является также профилактикой осложнений родов и беременности. Но есть случаи, когда она категорически запрещена из-за различных проблем, которые касаются здоровья. Такими проблемами могут быть повышенный тонус матки, обвитие плода пуповиной и многие другие. Дыхательная гимнастика для беременных требует особого подхода, перед ее началом нужно обязательно получить рекомендации лечащего врача. При ухудшении самочувствия беременной женщины гимнастику необходимо немедленно прекратить.

Упражнения выбираются в индивидуальном порядке, учитывая возраст беременной женщины, ее телосложение. В основном обращают внимание на правильную нагрузку на группы мышц, которые будут участвовать в процессе родов. Задачей упражнений на ранних сроках беременности является обучение правильному расслаблению и напряжению мышц, правильному дыханию. Это поможет подготовить тело, сердце, сосуды к предстоящей нагрузке. В процессе проведения гимнастики в обязательном порядке контролируются пульс, дыхание, артериальное давление как до, так и после занятий. Специалисты рекомендуют проводить полный комплекс упражнений не более чем 30 минут. Дыхательная гимнастика для беременных проводится в неспешном темпе и спокойной обстановке.

Гимнастика для женщин в интересном положении дома

Для того чтобы научить свое тело расслабляться, необходимо начать тренировку с расслабления мышц лица, а также нижних и верхних конечностей. Данный комплекс упражнений рекомендуется проводить сидя, в удобной позе для беременной женщины. На сегодняшний день очень широко распространена гимнастика для беременных дома, ее предпочитает 50 процентов женщин. Полный комплекс упражнений для беременных включает ряд различных упражнений на расслабление, растяжение и укрепление мышц тела. Занятие дома может длиться не больше, чем 20 минут. Женщины могут начать заниматься гимнастикой в домашних условиях уже с первых дней беременности и со временем постепенно изменять нагрузку на тело.

Гимнастика йогов

Йоги Индии создали особый вид дыхательной гимнастики, которая получила название «пранаяма». Само название состоит из двух частей: «прана», что означает "энергия жизни", и «яма» - "задержка". Дыхательная гимнастика йогов «пранаяма» является системой управления дыханием с паузой. Йоги считают, что это упражнение способно усиливать циркуляцию жизненной энергии в человеческом теле. Дыхательная гимнастика йогов ценна своим очищающим эффектом, она укрепляет и стимулирует нервную систему, тонизирует и оздоравливает дыхательные органы. Основные приемы, которые она использует, - это дыханием носом, животом, задержка дыхания на различные промежутки времени.