Знаменитая и эффективная система Табата

Разработанная еще в середине 1990-х годов в Японии врачом по имени Идзуми Табата и названная в его честь, система Табата сегодня - это один из популярнейших и эффективнейших способов избавиться от подкожного жира. Так в чем же секрет этой замечательной системы?

Преимущества

К сожалению, у современного человека нет времени даже для того, чтобы сделать утреннюю зарядку, не говоря уже о полноценных занятиях в спортзале. И как быть? Ведь физическая нагрузка необходима нашему организму для того, чтобы быть здоровым и активным, точно так же, как пища или сон. Особенно тяжко людям, страдающим избыточным весом. Для того чтобы поддерживать здоровое тело, его необходимо сначала привести в надлежащую форму. Именно для таких ситуаций и создана система Табата, ведь, упражняясь по ней, вы будете тратить только 4 минуты в день. Казалось бы, всего лишь 4 минуты, но суть не во времени тренировки, а в ее структуре. Основной принцип системы - интервальные нагрузки, которые предполагают интенсивное выполнение одного упражнения в течение 20 секунд, после чего следует 10-минутный отдых и повторение этой последовательности. Всего за 4 минуты у вас получится 8 подходов. Начинать очень сложно, но не стоит сдаваться и бросать, ведь собственно похудение происходит не во время тренировки, а после, поэтому для первых результатов нужно упражняться минимум 1-2 недели. Проведенные исследования доказали, что эффективность сжигания подкожного жира у людей, выполняющих упражнения по системе Табата, в 9 раз выше, чем у людей, просто занимающихся в спортзале. Помимо этого, уже после 4 недель занятий ваши мышцы придут в тонус, а выносливость увеличится.

Упражнения и их техника

Все упражнения выполняются с собственным весом и не требуют какого-либо дополнительного инвентаря. К таким относятся: отжимания, качание пресса, приседания, махи ногами и другие. Во время тренировки вам понадобятся полотенце, чтобы вытирать пот, тренировочный коврик для удобства и комфорта и Табато-таймер, чтобы засекать время упражнения и отдыха. Заранее приготовьте листочек и ручку для записи результатов, так вы будете знать обо всех своих достижениях. Система Табата - это отличный способ не только избавиться от лишних сантиметров на талии, но еще и оздоровиться. Если вы совместите упражнения и правильное питание, то результат не заставит долго ждать, и уже через 3-4 недели вы будете любоваться вашими новыми формами в зеркале.

Противопоказания

Прежде чем начать заниматься по системе Табата, следует знать и обо всех противопоказаниях. В первую очередь стоит упомянуть, что если вы относитесь к ряду людей, страдающих заболеваниями сердца или имеющих проблемы с вестибулярным аппаратом, то перед началом тренировок лучше сходить на консультацию к врачу. Кроме того, если прежде вы никогда не имели дело с физическими нагрузками подобными тем, что предлагает система Табата, тогда вам необходимо за неделю до занятий взять за привычку делать зарядку по утрам, тогда нагрузка не так сильно скажется на мышцах.