Сколько калорий сжигает бег? Польза бега для здоровья и фигуры

Вы регулярно худеете? Или просто решили срочно сбросить несколько лишних килограммов? Или, быть может, постоянно следите за фигурой и весом? Интересно, что, несмотря на рекомендации по здоровью, многие забывают о такой простой вещи, как бег. О том, сколько калорий сжигает бег по утрам, не догадываются многие любители диет и активные посетительницы шейпинга и фитнеса.

А тем временем те дамы (да и мужчины), которые тратят 30 минут своей жизни в день на это занятие, намного здоровее других. Это может не бросаться в глаза. Нет, они не светятся от своего хорошего самочувствия, но когда «приходит время» их ровесникам бегать по врачам с кучей болячек, они спокойно попивают чай в кресле или же трудятся у себя на приусадебном участке.

Польза бега для фигуры

Многие даже не представляют себе, сколько калорий сжигает бег – самое простое занятие, в том плане, что не нужно знать каких-то особых секретных упражнений. Согласно данным диетологов и тренеров, за 20-30 минут пробежек можно потерять от 200 до 500 граммов. Итого – до 3,5 кг в неделю, просто как результат пробежек! Обычно чем больше весит человек, тем больше веса он теряет за время такого однообразного, но действенного упражнения.

Однако важно соблюдать некоторые правила, чтобы вес действительно уходил. Во-первых, бег нужно сделать постоянным, регулярным. Во-вторых, если вы выбираете не утренние занятия, а дневные или, особенно, вечерние - следите за тем, чтобы не позволять себе объедаться на ночь. Просто после физических нагрузок возможен прилив аппетита, а плотный ужин погубит все начинания, и станет уже неважно, сколько калорий сжигает бег.

Кажется, что данное упражнение ужасно однообразно. Многие девушки предпочитают заняться фитнесом, аэробикой и другими тренировками, думая, что бег сделает красивыми только ноги. Ничего подобного! При правильном подходе работать будут все мышцы. Уже через пару недель вы увидите, что стали существенно стройнее!

Потеря калорий

Так сколько калорий сжигает бег? Это зависит от нескольких факторов:

1. Вес бегающего – чем он больше, тем больше калорий испарится. Это на руку тем, кто считает себя очень толстым. Если же вы и так весите 40-50 кг (и вы взрослый человек), потеря калорий будет минимальной, на килограммах это практически не отразится, зато вскоре придёт общая стройность за счёт появления мышц.
2. Длительность пробежек. За 15 минут много не потеряешь, оптимальное время – от 30 до 40 минут. Но это придёт, возможно, не сразу – просто увеличивайте время ежедневно на чуточку.
3. Также есть разница между тем, сколько калорий сжигается при быстром, медленном и переменном беге.

За полчаса вы можете рассчитывать на потерю примерно 400-500 калорий. При быстром беге нагрузка увеличивается, можно сбросить и больше. Также хорошо менять скорость. Тогда организм не так быстро привыкнет к нагрузкам, и потери веса могут увеличиться в 1,5 раза.

Будьте готовы не только к тому, что вскоре то, что разработал доктор Борменталь – таблица калорийности – вам не понадобится. Появятся и другие приятные мелочи: исчезнет одышка, улучшится самочувствие и цвет лица, увеличится трудоспособность и даже поднимется ежедневное настроение. И если вы ещё думаете над этим, самое время начать!