Как подтянуть внутреннюю часть бедер с помощью силовых тренировок

Всякий раз, когда девушки стараются усовершенствовать свою внешность, у них возникают вопросы по поводу того, как улучшить форму тела за счет подтяжки той или иной области, например, как подтянуть внутреннюю часть бедер. Естественно, для того чтобы решить эту задачу, все без исключения представительницы прекрасной половины человечества, имеющие вышеописанную цель, должны первым делом отправиться в тренажерный зал. Там они найдут самые эффективные тренажеры для бедер, с помощью которых при грамотном подходе они смогут решить поставленную задачу.

На первый взгляд все просто – выполняй в заданном количестве сетов и повторов нужное число упражнений, и результат налицо. Однако на практике картина выглядит несколько иначе. Похудение бедер – не такой уж простой процесс, здесь (помимо выполнения упражнений) нужно применять комплексный подход, в который входят не только тренировки, но и грамотная их схема, и сочетание с программой питания. Последняя имеет не менее важное значение, чем правильно подобранный график занятий. Итак, что должно входить в грамотную схему тренинга бедер? В первую очередь необходимо прорабатывать мышцы ног.

Упражнения подбирают так, чтобы две трети из них были направлены на целевую группу мышц, а остальные – общего воздействия. К первой группе относятся следующие: приседания в стиле плие, сведение ног сидя, сведение ног на нижнем блоке, жимы ногами с широкой постановкой стоп и т. д. Общее упражнение в данном случае – это становая тяга. Кроме того, можно выполнять стандартные приседы. Еще необходимо проводить кардиотренировки, которые помогут как подтянуть внутреннюю часть бедер, так и избавить их от избыточного жирового слоя, который, как правило, всегда есть при наличии данной проблемы у девушек.

Занятия данной направленности лучше всего выполнять в день отдыха от силовых, но при хорошей выносливости организма можно ставить их сразу после последних. В этом случае общая эффективность тренировки будет высока. Минимальное время кардиосессии – 30 минут, а силовой части – не менее 45. Оптимальными считаются три тренировки в неделю с обязательным днем отдыха между ними. Как и было замечено выше, в вопросе о том, как подтянуть внутреннюю часть бедер, большое участие принимает программа питания. Она должна отвечать нескольким требованиям.

Во-первых, продукты должны быть качественными. Они не должны содержать много жира и сахара, а также различных вредных добавок, консервантов и ароматизаторов. Во-вторых, необходимо соблюдать такое количество приемов пищи, чтобы организм получал все питательные вещества каждые 3 часа. В-третьих, калорийность питания должна быть такой, чтобы общий баланс энергии был отрицательным, причем важно, чтобы за 7-10 дней вес уменьшался не более чем на 0,6-0,7 кг. Конечно, если девушка не имеет опыта тренировок и соблюдения диеты, то вопрос о том, как подтянуть внутреннюю часть бедер, нужно отодвинуть на второй план, пока не произойдет адаптация всех систем тела к таким специфическим нагрузкам и условиям.