Полезное упражнение для спины с гантелями

Сегодня нет ничего проще, чем начать делать физические упражнения по какой-либо программе. Все они ориентированы на разные группы мышц, имеют различные степени нагрузки и подходят людям с разным уровнем подготовки. Отдельно стоит отметить упражнения с гантелями для спины, которые могут служить разным целям: как лечебным, так и культуристским.

Медицинская польза упражнений

Любое упражнение для спины с гантелями, вес которых не слишком велик, может принести пользу человеку, у которого начались боли в спине. Обычные подъемы, вытягивания рук, растяжка с гантелями - все это позволяет разогреть мышцы спины, снизить напряжение и облегчить ваше состояние. Естественно, упражнение для спины с гантелями не может служить лечебным средством - его лучше применять в качестве профилактики. Если вы ежедневно будете заниматься с гантелями, делать собственные комплексы упражнений, которые не создают сильной нагрузки на спину, а только разогревают ее, то вам еще долгое время не придется обращаться за помощью к врачам.

Накаченная спина у мужчин

Давно уже известно, что мужчины и женщины по-разному подходят к понятию красоты и по-разному делают физические упражнения. Для женщины важно производить нагрузку на бедра и ягодицы, чтобы сделать их упругими и привлекательными, в то время как мужчины концентрируются на верхней части своего тела. Грудь, плечи и, конечно же, спина - вот ключевые зоны, над которыми работают мужчины. И упражнения на спину с гантелями здесь попросту незаменимы. Естественно, тут уже невозможно обойтись тем комплексом, который бы вы применяли в профилактических целях. Да и инвентарь, чтобы выполнить упражнение для спины с гантелями, понадобится потяжелее. Приседания позволят вам одновременно поработать и над мышцами ног, и над мышцами спины. Но наиболее эффективным упражнением является вращение рук с гантелями. Основная нагрузка здесь, конечно же, идет на плечи, но и спина получает внушительную дозу нагрузок.

Как подобрать режим

Упражнение для спины с гантелями не должно быть слишком долгим. Оно должно длиться минуту или две в зависимости от интенсивности. Но вы также можете разбить его на несколько подходов, тогда можно увеличивать продолжительность выполнения конкретной части комплекса. Чтобы избежать болей в спине, необходимо проводить занятия 2-3 раза в неделю. Если же вашей целью является набор мышечной массы, то нужно браться за гантели гораздо чаще - 5-6 раз в неделю. Важным пунктом является увеличение нагрузки. Постоянная нагрузка на одном и том же уровне быстро перестанет быть эффективной, поэтому стоит постепенно увеличивать массу гантелей и интенсивность тренировок. Одним из наиболее важных пунктов, на который стоит обращать внимание, собираясь делать упражнение для спины с гантелями, является выбор времени. Благоприятное время для занятий - середина дня, так как утром мышцы еще недостаточно подготовлены к тренировке, и вам придется потратить много времени на разминку, а вечером вы уже слишком устанете, чтобы браться за гантели.