Как употреблять протеин без вреда для своего здоровья?

Многие из вас знают, что протеин – это белок, который хорошо усваивается в организме человека и обеспечивает наращивание мышечной массы. Довольно часто его используют спортсмены для достижения желаемого результата. Отвечая на вопрос: «Как употреблять протеин без вреда для своего здоровья?», стоит заглянуть немного глубже в тему и узнать больше информации.

Источники протеина

Для начала давайте определимся, что существует много разных продуктов, содержащих белок. Это яйца, молоко, творог, мясо птицы, говядина, рыба и другие. При употреблении этих продуктов ваш организм будет получать протеин в достаточном количестве. Но если вы занимаетесь, например, бодибилдингом, то для наращивания мышечной массы вам понадобятся протеиновые смеси, которые ускоряют процесс роста. Важно только знать, как правильно употреблять протеин, в каких допустимых дозах, чтобы не причинить вреда своему здоровью. В продаже довольно легко можно найти белковые смеси: молочную, яичную, соевую и говяжью.

Как употреблять протеин

Рассчитайте суточную норму протеина, необходимую вам для наращивания мышц. На один килограмм вашего веса приходится 1,5 – 2,5 г протеина, в зависимости от вашего телосложения. Например, если ваш вес до 100 кг, вам необходимо 200 – 250 г протеиновой смеси. От 100 кг и больше - суточная норма протеина не должна превышать 150 – 200 г.

Рекомендуется принимать белковую смесь дозированными порциями - по 20 - 30 г за полчаса до еды, а также за час перед тренировкой и сразу после ее окончания. Это будет способствовать пополнению запасов важных аминокислот, что даст возможность организму быстро восстановиться после тренировки. Не забывайте также, что соотношение белка, получаемого из добавок, должно быть прямо пропорционально количеству белка, поступающего из пищи, то есть 50 % на 50%.

Лучшая белковая смесь

Теперь, когда вы узнали, как употреблять протеин, давайте определимся, какой белковой смеси отдать предпочтение. Среди большого ассортимента подобных продуктов важно остановить свой выбор именно на том средстве, которое будет самым эффективным.

Ученые утверждают, что сывороточная смесь - одна из лучших протеиновых добавок. В ней высокое содержание полезных аминокислот. Обогащенная глютамином, она способна поддерживать иммунную систему человека после интенсивных тренировок, быстро усваивается – вот далеко не полный перечень достоинств этой смеси.

После проведенных серий экспериментов на клеточном и гормональном уровне ученые доказали, что сывороточный протеин превосходит все остальные белки. Они рекомендуют его тем, кто хочет заниматься спортом или уже профессионально занимается. Стоит отметить, что обычный человек тоже может принимать сывороточный протеин для лучшего самочувствия и бодрости.

Так можно ли употреблять протеин? На этот вопрос вы можете услышать исчерпывающий ответ специалистов. Один из вариантов такого ответа: «Если вы знаете, как употреблять протеин, в каких дозах без вреда для вашего здоровья, то эта протеиновая смесь станет для вас незаменимым ингредиентом питания для поддержания хорошей физической формы".