Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы за месяц

Многие девушки отправляются в тренажерный зал за тем, чтобы узнать, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы. Естественно, всем хочется увеличить данную часть тела как можно скорее. Специалисты говорят о том, что при правильном подходе к тренингу первые результаты можно наблюдать уже через месяц регулярного выполнения упражнений. Накачать мышцы ягодиц за максимально короткий период времени позволяет лишь грамотное сочетание методики физических нагрузок, питания и восстановления. Занятия силовым тренингом требуют от организма больших сил и энергии, нежели какие-либо другие виды спортивной деятельности.

Итак, рассмотрим, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы. Первое, что нужно для реализации этой цели, это научиться точной технике выполнения упражнений. Девушки, никогда не занимавшиеся в тренажерном зале, должны начинать с самого простого – приседаний с бодибаром на плечах. Так отрабатываются навыки движения, постановка рук и ног, дыхание и многое другое. Только после получения заметно устойчивого результата можно приступать к более тяжелому варианту приседаний – сначала с грифом, а затем со штангой. Как показывает практика, большая часть девушек, начавших заниматься с нуля, учится, обретает навыки движения и техники только первый месяц-полтора.Это необходимо учитывать, прежде чем искать ответ на вопрос о том, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы. Таким образом, только по этой причине для достижения поставленной цели девушка без тренировочного опыта должна запастись терпением, а не разочаровываться в занятиях после двух-трех недель. Однако следует отметить, что даже такие, казалось бы, легкие нагрузки, ложащиеся на целевые области мускулатуры, во время адаптивного периода позволяют как укрепить мышцы ягодиц, что уже является неплохим показателем прогресса на пути к искомому результату, так и создать некоторый их объем. Последнее возможно только тогда, когда тренировки проходят в соответствующем режиме.

Занятия для новичков, как правило, осуществляются так, что в рабочих подходах упражнений выполняется большое количество повторений. Если же немного изменить это правило и задавать нагрузку в рамках массонаборного режима, то результат не заставит себя долго ждать. Здесь необходимо сделать оговорку: такие тренировки можно проводить только практически здоровым людям, без противопоказаний по опорно-двигательному аппарату, и только после трех недель занятий по общим требованиям. Параметры занятий на увеличение мышечной массы в области ягодиц ничем не отличаются от аналогичных параметров для других частей мускулатуры.

Например, вес штанги должен подбираться так, чтобы количество повторений в рамках соблюдения техники выполнения упражнения находилось в пределах значений от 8 до 12 в одном подходе. Время, отведенное на отдых между сетами, не может быть более 2-3 минут. Еще один важный аспект, который нельзя не учитывать при ответе на вопрос о том, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, это амплитуда движения. Здесь можно лишь сказать, что для максимизации результата нужно использовать как можно больший диапазон. Иными словами, глубокие приседания со смещением нагрузки назад дадут более выраженный эффект, чем стандартные приседания до параллели бедер к полу.