Убираем живот и бока в домашних условиях быстро и просто

Одной из самых проблемных зон у каждой женщины являются живот и бока. Даже худенькие девушки сталкиваются с проблемой жировых отложений именно в этой области. Массажи, растяжки и йога, к сожалению, в этой проблеме не самые лучшие помощники. Итак, убираем живот и бока в домашних условиях и узнаем, как нужно питаться для того, чтобы эти «неприятности» не вернулись назад.

Самое эффективное средство от лишнего веса – физические упражнения. Эффект достигается в случае регулярного выполнения таковых. Не забывайте также настраивать себя перед каждой тренировкой на успех и скорейшие результаты. Чаще всего мы убираем живот и бока в домашних условиях, качая пресс. Упражнение знакомо всем с уроков физкультуры и заключается в том, что корпус нужно поднимать из положения лежа по направлению к согнутым в коленях ногам. Стоит сказать, что, несмотря на его распространенность и «древность», оно остается невероятно действенным.

Еще одно эффективное средство, которое отличается простотой, доступностью и неплохим эффектом – это втягивание. Напрягая таким образом мышцы, мы убираем живот и бока в домашних условиях, на работе, в машине – где угодно. Но и в этом должна быть своя система: делайте по 10-15 втягиваний в три или четыре подхода. Составьте свой индивидуальный график подобной процедуры и придерживайтесь его неукоснительно.

Действенным упражнением является «велосипед», также знакомый всем нам со школьного курса. Для начала его можно выполнять в упрощенной форме, положив руки под ягодицы. Для того чтобы немного увеличить нагрузку, закладываем ладони за голову. Ну а для достижения больших результатов на ногах можно закрепить груз.

Нередко, когда мы убираем живот и бока в домашних условиях, кажется, что не хватает нужного тренажера, усилителя и прочего оборудования. На самом деле выйти из этого положения можно с помощью гантелей. Вот одно из упражнений, которое позволит избавиться от нежелательной жировой прослойки в этой области: берем в руки гантели и делаем наклоны в сторону. Важно тянуться как можно ниже, наклоняя при этом всю верхнюю часть тела. Это упражнение способствует не только похудению, но и развитию гибкости, а также выравниванию спины.

Существуют и нетрадиционные, с точки зрения фитнеса, способы убрать живот и бока. Ими являются танцы – латина и восточные. В ходе всех движений, из которых состоят постановки, более всего задействуются мышцы живота, а также косые мышцы пресса. В восточных танцах вы работаете исключительно нижней частью торса. Ну а тем, кто предпочел латину, советуем выбирать жанры, в которых акцент делается на движения бедрами и талией, а не на шаги.

Многие женины заявляют: "Хочу убрать живот и бока, делаю все упражнения, но эффекта практически не видно". Не стоит забывать о правилах питания – именно пища является залогом стройности. Диет существует целое множество, и выбрать нужную вам поможет врач. Главное, чтобы режим питания был регулярным, ваш дневной график не сбивался с привычного ритма, а занятия спортом проходили каждый день.