Как накачивать грудь: универсальные упражнения для дома и для зала

Красивые прокаченные рельефные мышцы груди – тайное желание многих мужчин. Но когда парни начинают заниматься спортом, то разочаровываются. Мышцы не растут, тренировки не приносят пользы… Занятия с комплексом тренажеров в зале тоже проходят безрезультатно. Но давайте вспомним, чего вы ждете, приходя в качалку? Вы хотите узнать какой-нибудь суперспособ того, как накачивать грудь, не прилагая усилий и не теряя времени. На самом деле достойного результата помогут добиться всего два основных упражнения, которые обязательно должны присутствовать в программе тренировок. Их мы рассмотрим ниже.

Как накачать грудь гантелями

Для того чтобы выполнять упражнения с этим спортивным инвентарем, вам понадобится только лавочка и собственно гантели. Один из самых распространенных приемов, в котором работает и бицепс, и грудь, - это жим гантелей лежа. Лягте на пол или на лавку, удерживайте снаряды в руках перед собой. Отведите в стороны локти под прямым углом. Выдохните и поднимите руки вверх, удерживая их прямо. Это классическое упражнение для тех, кто хочет знать, как накачивать грудь, используя силовые жимы. Переходя от легких весов к более серьезным, вы будете раз за разом прорабатывать свои мышцы груди и бицепсы. Прежде чем перейти к другому упражнению, позвольте себе минутный отдых. Перерыв может быть и 2 минуты, если вы занимались с большими весами.

Второе упражнение: разведение рук с гантелями лежа. Лягте на лавку, возьмите снаряды и совершайте плавные движения, разводя руки в стороны и соединяя их вверху перед грудью.

Как накачать грудь отжиманиями

Это, как правило, самый первый способ, к которому прибегают все спортсмены. Действительно, отжимания - это очень нужное упражнение, если вы задумываетесь о том, как накачивать грудь дома. Научиться простейшей технике не составит труда, и человек может начать работать над своим телом, независимо от весовой категории и прочих умений. Разные виды отжиманий заставляют работать различные группы мышц, причем не только груди. Так что благодаря им вы создадите красивый рельеф быстро и сможете увидеть первый результат уже через пару недель регулярных тренировок.

Следует знать, что эти несложные приемы наиболее эффективно развивают мышцы груди, и не забывать прорабатывать их в зале или дома. Это та основа, которая даст понять даже начинающему спортсмену, как накачивать грудь.

Секрет тренировок: как избежать преждевременной усталости?

В тренировке груди есть маленький, но важный нюанс. Многие упражнения на развитие мышц этой группы сильно задействуют и трицепс – мышцу, отвечающую за отведение и приведение рук. И, например, когда вы разгибаете их в отжиманиях или в жимах лежа, эта маленькая мышца сильно устает, когда грудные мышцы еще «свежие». Отсюда возникает ситуация, когда руки не могут уже поднимать большой вес, а грудь еще и не задействована полностью. Исправить этот недочет легко: необходимо предварительно нагрузить грудные мышцы, чтобы они устали наравне с трицепсом. Есть упражнения, в которых мышца-разгибатель не задействована, в то время как нужная нам группа будет работать. Например, это сведение рук на тренажере, разведение рук с гантелями в стороны (лежа).