Как избавиться от чувства вины

Чувство вины психология трактует как реакцию на события, где мы были не на высоте, подвели кого-то, часто - не оправдали ожиданий. В целом, возникновение этого чувства - лакмусовая бумажка адаптированности человека к социуму, умение оценивать свои действия и сопоставлять их с ожиданиями. Как со своими, так и с ожиданиями других людей. В пределах разумного. Мы можем быть виноваты, то есть испытывать вину, если обидели кого-то, опоздали, если мы являемся ответственными за то, что "что-то пошло не так". Проблема кроется в том, что львиная доля людей склонна брать ответственность за все и вся на себя: мама расстроена, значит, я ее обидел. Муж сегодня злой, значит, суп недостаточно хороший приготовила, виновата. И многое другое. Принцип, в целом, ясен.

То есть нередко круг ответственности, а вместе с ним - вина за то, что не удалось в него вписать, расширяется. Такая вина относится к разряду невротических, и от нее необходимо избавляться. Однако сделать это, как правило, бывает очень непросто. Привычка винить себя за все огрехи человечества плотно сидит в нас и просто так не исчезнет. Так как избавиться от чувства вины?

1. Необходимо более четко представлять себе круг Ваших "полномочий". Если этот простой вопрос вызывает затруднения, создайте список, где особым образом отметьте все те действия, которые наиболее часто вызывают очередной приступ вины или те моменты, после которых вина возникает неосознанно: "Опоздать на работу", "Не позвонить, если обещал(а)", "Разговор с мамой" и т.д. Составлению списка можно посвятить несколько дней с тем, чтобы лучше понять, в чем корень вины.

2. Когда список готов, можно приступать к его анализу. Если его основу составляют более или менее точные и четкие действия вроде "Сломала телефон мужа", "Забыл о годовщине", то это вполне нормальное чувство вины, бороться с которым имеет смысл в исключительных случаях. О них - ниже. Однако если список состоит из сходных описаний, например, "Не смог выполнить ожиданий", "Чем-то обидела", "Неясное чувство вины после съеденной булочки" - это повод задуматься о том, как избавиться от чувства вины. Чем более аморфные и расплывчаты формулировки, чем чаще возникает "неясное и ничем не оправданное" чувство, тем вина в Вас засела глубже. Но мы уже на полпути к решению.

3. С перманентным чувством вины необходимо бороться. Сначала разберемся, откуда растут ноги. Большинство "всегда виноватых" воспитывались в семье с высокими требованиями. Дети в таких семьях практически не имеют права на ошибку, их часто сравнивают с более успешными одноклассниками, соседскими отпрысками. И, пожалуй, основное: их не учат справляться с тревогой и, что, правда, реже, культивируют вину.

Как избавиться от чувства вины, если Вы воспитывались именно в такой семье? Во-первых, понять, что Вы - давно не ребенок, теперь вы сами вправе решать, когда испытывать вину, а когда - нет. Во-вторых, принять свое право на ошибку. Все живые люди ошибаются, от этого (и это важное замечание!) еще никто не умер, катастрофы не произошло.

4. Такой аутотренинг вряд ли возымеет эффект в краткие сроки. Возьмите себе в привычку отслеживать чувство вины и возникшую мысль подменять другой: "Я имею право на ошибку. Я принимаю себя". Со временем, если такая привычка действительно станет регулярной, Вы обратите внимание, что ситуации, ранее служившие рычагом для попыток самообвинения, теперь вызывают иную реакцию.

5. Вернемся к тем, кто перманентно испытывает вину в обыденных и ежедневных, но при этом абсолютно дифференцированных ситуациях (см. пункт 2). Задумайтесь, не попались ли Вы на крючок манипулятора? "Дорогой, ты не купил цветы, я обижусь", "Любимая, если ты будешь продолжать так готовить, я буду обедать с друзьями в ресторане". Вами манипулируют. Как избавиться от чувства вины такого характера? Принять как аксиому факт того, что каждый человек не просто ответственен за свои эмоции, но и вправе самостоятельно выбирать реакцию на Ваши действия: будь то обида, злость, или другие эмоции.

Чувство вины - неприятное ощущение. Психология учит с ним справляться.