Как успокоиться в стрессовой ситуации: три действенных метода расслабления

Современная жизнь неизменно связана с постоянным стрессом. Сложный рабочий график, быстрый темп жизни и другие факторы складываются в серьезное воздействие на психику. Преодоление стрессовых ситуаций – полезнейший навык, который только можно приобрести. Бороться с нервными переживаниями обязательно надо уметь, ведь переживания сказываются негативно не только на состоянии нервной системы, но и на здоровье в целом. Так как успокоиться в стрессовой ситуации и перестать тревожиться зря?

Посмотрите на проблему со стороны

Серьезный конфликт или проблема поглощают человека полностью, овладевая его эмоциями и вниманием. Неудивительно, что стресс появляется незамедлительно. Постарайтесь не брать весь удар на себя. Просто представьте, что все происходящее – кинофильм или ролик, который вы видите на экране. Поэкспериментируйте: прокрутите события, как черно-белый фильм, убавьте громкость или уменьшите размер картинки. Вы заметите, что ситуация перестает вызывать прежний накал эмоций. Зная, как выходить из стрессовых ситуаций с помощью такого метода, вы сможете не ощущать свою вовлеченность в каждую проблему.

Измените масштаб проблемы

Еще один похожий метод предлагает научиться менять масштабы конфликтов и проблем. Если вы не знаете, как успокоиться в стрессовой ситуации, и напряжение растет, подумайте обо всем, как о суете. Что будет, если вы взглянете на город сверху? Или представите нашу планету в космосе? Масштаб проблемы значительно уменьшится. Если звезды вас не слишком вдохновляют, попробуйте иначе. Представьте, что со времени волнующих вас событий прошли годы. Что вы почувствуете через десять лет? Может, даже не вспомните о конфликте? Или проблема вызовет разве что улыбку? После такого анализа портить нервы и тратить время на переживания захочется гораздо меньше.

Боритесь с негативными мыслями

Как успокоиться в стрессовой ситуации, если вся проблема заключается в постоянно одолевающих вас тревожных мыслях? Развитие событий по худшему сценарию снова и снова прокручивается в голове, лишая способности трезво взглянуть на мир, стресс возрастает, и проблема начинает двигаться по замкнутому кругу. Справиться с мыслями можно сконцентрировавшись на внешних объектах. Попробуйте расслабиться и посмотреть вокруг. Неважно, что привлечет ваше внимание: вид из окна или какой-то предмет интерьера. Просто сосредоточьтесь на нем, включите все органы чувств и позвольте негативным мыслям хотя бы временно вас покинуть. Так как успокоиться в стрессовой ситуации иногда бывает крайне сложно, сочетайте этот метод с размеренным и глубоким дыханием. Так вы сможете противостоять напряжению еще и физически. Со временем ровное дыхание и умение сконцентрироваться на отвлеченных вещах войдут в привычку, и стрессовые ситуации уже не смогут контролировать ваши чувства и мысли. Вы будете реагировать на происходящее адекватно, оставаясь в стороне от проблем, а значит, решая их без угрозы для собственного здоровья.