Как убрать обвисший живот

Плоский живот – это не только эстетическое превосходство, плоский живот обеспечивает хорошее здоровье. Поэтому всем, кто заботится о своем здоровье, стоит задуматься, как убрать обвисший живот. Обобщая можно сказать, что вся жировая ткань в области живота – это либо подкожный жир (находящийся между кожей и стенкой брюшной полости), либо висцеральный жир (расположенный вокруг органов брюшной полости). Существует тесная зависимость между висцеральным жиром и факторами риска, такими как снижение иммунитета, воспалительными процессами, диабетом.

Как показали исследования, жировые клетки, а в особенности жировые клетки висцеральной области являются биологически активными. В частности, этот жир выполняет функции железы внутренней секреции, производящей гормоны, которые влияют на здоровье человека. Одним из таких гормонов является лептин, который выделяется после еды и подавляет аппетит. Жировые клетки синтезируют также адипонектин - гормон, который влияет на реакцию клеток на инсулин. Избыток висцерального жира нарушает нормальное равновесие и функционирование этих гормонов. Чем больше висцерального жира, тем меньше производится адипонектина. Избыток жира может также сдавливать легкие, затрудняя дыхание. Как убрать обвисший живот? Нет никакого магического метода избавления от жировой ткани, кроме соответствующей диеты, регулярных упражнений и хорошего сна.

Как убрать обвисший живот с помощью правильного режима сна и бодрствования

Исследования показали, что плохой сон увеличивает уровень грелина, гормона голода и ограничивает уровень лептина, гормона сытости. Надо стараться, чтобы сон был не короче семи с половиной часов в летний период и восьми часов – в зимний.

Как убрать обвисший живот с помощью диеты

Зеленый чай. Точный механизм его действия еще не изучен. Фитохимические связи ускоряют метаболизм, провоцируя расщепление и сжигание жира.

Вишни. По данным исследований, проведенных в университете Мичиган, включение в рацион даже минимального количества вишен ускоряет сжигание жира в области живота. Предположительно, это происходит од влиянием антоцианов.

Орехи. Дают чувство сытости. Кроме этого, мононенасыщенные жирные кислоты препятствуют откладыванию жира на животе. Годится любой вид орехов, однако следует остерегаться соленых орехов.

Авокадо и льняное семя. Обеспечивают высокий уровень мононенасыщенных жирных кислот (также как и орехи).

Цельное зерно. Это овсяные хлопья (геркулес), коричневый рис и макаронные изделия из цельного зерна. Цельные зерна поддерживают низкий уровень инсулина, что помогает сжигать жир.

Кокосовое масло. Является благом для женщин, пытающихся сбросить жир с живота и уменьшить ширину талии.

Яблочный уксус. Уксус с добавлением воды помогает потерять большой живот (до 3-4 чайных ложек в день).

Сыр пармезан. Низкокалорийный и богат кальцием, активизирует гормоны, сжигающие жир.

Малина. Она богата клетчаткой, которая позволяет дольше удерживать чувство сытости. Один из антиоксидантов, известный как малиновый кетон, помогает сжигать жировую ткань. Антоциан - другой антиоксидант, содержащийся в малине, снижает сахар в крови после приема пищи богатой крахмалом, что помогает контролировать аппетит.

Как убрать обвисший живот с помощью упражнений

Общеизвестно, что для того чтобы живот стал плоским, нужно качать пресс. Однако чтобы добиться эффекта от этих упражнений, понадобится около шести недель. Для тех, кого тревожит вопрос о том, как убрать обвисшую кожу в более быстрые сроки существуют другие упражнения. Следует подобрать персональный, подходящий для конкретного человека комплекс. Именно физические упражнения помогут убрать низ живота и обвисшую кожу без вмешательства пластического хирурга.