Утренняя зарядка для похудения

Когда у женщин возникает необходимость похудеть, они, в первую очередь, думают о диете. Режим питания, конечно, хорошо. Но привести мышцы в тонус, помочь фигуре приобрести красивый вид – это тоже немаловажно. Поэтому, наряду с диетами, вашим спутником должна стать зарядка для похудения.

Я думаю, что для тех, кто имеет возможность регулярно посещать тренажерный зал, эта тема не интересна. Я пишу для другой категории российских женщин, которые проживают в маленьких городках на минимальную заработную плату, но все же уважают себя и стремятся к красоте. У них нет времени долго заниматься собой, поэтому только утренняя зарядка для похудения поможет подготовиться к летнему сезону.

Итак, какой комплекс упражнений должна включать зарядка для похудения?

Во-первых, несколько минут отводим на разогрев. Простые школьные упражнения (наклоны, вращения, махи) для всех групп мышц: шея, руки, верхняя часть туловища, таз, ноги, спина. Их ценность – поддержание тонуса позвоночника и суставов. Хорошая осанка – ровная спина, не впалая грудь, втянутый живот – уже создают привлекательный вид.

Самые проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы. Сколько раз я пыталась выполнять упражнения для пресса, но ощущение было такое, что живот только увеличивается. Поэтому подобрала те, которые действительно помогают похудеть.

Старайтесь напрягать мышцы живота даже вовремя разогревающих упражнений. Потом выполните следующие.

°  Лечь на пол на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согните в коленях. Выполняем движения, имитирующие велосипедную езду. В это время вы ощущаете тонус всех мышц живота. Сделайте три подхода.

°  Лечь на пол лицом вниз. Руки сцепите на затылке. Поднимайте голову и туловище, напрягая живот. Потом вытяните руки вперед и поднимайте одновременно руки и ноги, напрягая живот.

°  Встать на колени, опереться руками об пол. Туловище и ноги должны образовать прямой угол. Вытяните правую ногу назад так, чтобы она была продолжением туловища: голова прямо - прямая спина – прямая нога. Выполните махи ногой вверх-вниз с небольшой амплитудой, постоянно напрягая живот и ягодицы. Затем верните правую ногу в исходное положение. Повторите все тоже самое с левой ногой.

°  Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполняем махи не прямой ногой, а согнутой в колене. Первый мах – к груди, второй – назад вверх (так, чтобы туловище и бедро оказались на одной линии, а голень «смотрела» вверх). Не забудьте напрягать живот. Повторив несколько раз, смените ногу.

°  Исходное положение то же. Выполняйте махи согнутыми ногами в стороны, напрягая живот и бедро.

Такая зарядка для похудения должна приносить мышечную радость. Поэтому начинайте с такого количества упражнений, которое вам доступно. В результате вы должны выйти из комнаты, а не выползти. Выполняя упражнения каждый день, постепенно увеличивайте нагрузку. Это правило касается всех типов упражнений.

Другая проблемная зона – руки. Зарядка для похудения не должна обойти их стороной. Если классические отжимания вам не нравятся, попробуйте отжиматься от стены. Затем найдите себе какой-нибудь груз и попробуйте сделать так.

Руки вытянуты вперед с грузом. Махи вверх-вниз.

Руки вытянуты в стороны с грузом. Махи вверх-вниз.

Руки с грузом опущены вниз. Поднимайте их к груди, сгибая в локтях.

Я уже убеждалась не раз, что все средства очень индивидуальны. В том числе и физические упражнения. Поэтому из всего разнообразия, нужно выбрать то, что подходит лично вам и будет действовать эффективно на все проблемные зоны.

Зарядка по утрам для похудения возможна только в том случае, если есть сильное желание привести себя в порядок. Вспомните поговорку о том, что если мы чего-то хотим, то найдем сто причин, чтобы добиться этого. А если нет желания, найдем сто отговорок, чтобы не делать.