Не Кнутом, А Пряником!

У психологов есть такие понятия - " положительное подкрепление" и "отрицательное подкрепление". Положительное подкрепление - это событие, которое совпадает с каким-либо действием и ведет к увеличению вероятности его повторного совершения. Иными словами, этот тот самый "пряник", которым мы награждаем себя за свои хорошие поступки и желательные действия. Положительное подкрепление, в качестве которого может выступать похвала, одобрение, маленькие радости в виде вкусной еды, приятных покупок и пр., всегда вызывает положительные эмоции.
Отрицательное подкрепление в виде критика или самокритики, лишения себя маленьких радостей становится источником отрицательных эмоций.
Как утверждают психологи, положительное подкрепление очень эффективно в развитии положительных качеств, приобретении полезных умений и навыков.
Когда маленький ребенок начинает делать первые шаги, родители его всегда подбадривают и хвалят не только за успехи, но и за неудавшуюся попытку. "Какой ты, молодец, - говорят ему. - Как ты хорошо идешь! Я не могу тебя догнать!" И даже если ребенок падает, его подбадривают и хвалят.
Но со временем картина меняется, положительного подкрепления становится все меньшне, а отрицательного - больше. Например, школьнику часто говорят: "Не сделаешь уроки - не пойдешь гулять", "Не поступишь в институт - пойдешь в армию". Так у ребенка постепенно закрепляется привычка делать определенные вещи с целью избежать неприятности или наказания. И вот уже взрослый человек начинает воздействовать на себя с помощью "кнута", т.е отрицательного подкрепления. В результате он начинает испытывать недостаток положительных эмоций и переизбыток отрицательных, что рано или поздно  приводит к стрессу или депрессии.
Чтобы изменить ситуацию, необходимо научиться хвалить себя, даже за небольшие успехи, как когда-то, когда мы делали первые шаги, хвалили нас наши родители.  Нужно взять себе за правило: чем бы мы ни занимались, какой бы навык ни приобретали - нужно почаще себя хвалить. Положительное подкрепление придает силы, помогает двигаться вперед, в то время как самобичевание блокирует  внутренние механизмы саморазвития.
Чтобы выработать такой навык, психологи рекомендуют использовать пищевое положительное подкрепление. Это может быть маленький кусочек любимого вами продукта, например кусочек шоколада, долька апельсина, парочка орехов, йогурт и т.д. Самопохвала, подкрепленная любимой пищей, создает мощный заряд положительной энергии, который связывается с тем действием, которое вы хотите закрепить или развить.
Кроме пищевого подкрепления, можно использовать и другие, приятные лично для вас действия: это может быть прогулка, небольшая покупка, чтение хорошей книги, встреча с друзьями и т.д.