Правильное питание при беременности

Забеременев, многие женщины задаются вопросом: как правильно питаться при беременности? Ведь от того, какую пищу употребляет будущая мама, зависит правильное физическое и умственное развитие плода. И поэтому врачи рекомендуют в период беременности откорректировать режим питания и внимательнее относиться к употребляемым продуктам, что поможет обеспечить воспитание здорового образа жизни для женщины, а в дальнейшем и для будущего карапуза.

Правильное питание при беременности обеспечит и сохранит здоровье. Следя за изменениями, происходящими в организме матери и принимая во внимание потребности растущего, развивающегося плода необходимо вносить коррективы в рацион.

В первом триместре общая калорийность употребляемых продуктов за сутки должна составлять до 2700 ккал. Особых изменений в рационе, при условии поддержания общепринятых правил здорового питания, не требуется. Еда должна быть разнообразной, чтоб обеспечить формирующемуся организму поступление всех необходимых витаминов и микроэлементов. Обязательными продуктами для питания в этот период являются мясо, рыба, зелень, кисломолочные продукты, тушеное или вареное мясо птицы, фрукты и овощи, молочные продукты, творог, сухофрукты, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, разнообразные крупы. После консультации с врачом-акушером в женской консультации возможно нужно будет начать употребление йодсодержащих препаратов, фолиевой кислоты или других лекарственных средств (например, поливитаминов для будущих мам), которые помогут обеспечить благоприятное течение беременности.

Правильное питание при беременности часто усложняет токсикоз, особенно часто он встречается в первом триместре. Немного облегчить его симптомы помогут орешки, семечки, сухарики, изюм, сухофрукты, кислые яблоки, смородина, клюква и т.п, также многие будущие мамы действенным средством называют минеральную воду, к примеру, Боржоми.

Приемы пищи должны быть частыми, а порции небольшими. Количество жидкости, которое необходимо для беременной, составляет около 1,5 л. в сутки. Питье, как и еда, должно быть полезным и качественным с минимальным количеством химических добавок. Лучше всего для этого подходят всевозможные компоты, морсы, кисели, соки домашнего приготовления.     

Во втором триместре общая калорийность употребляемых продуктов за сутки должна составлять до 3000 ккал. На этот триместр приходится самый активный рост и развитие плода. Правильное питание при беременности необходимо поддерживать на протяжении всех 9 месяцев. При этом, начиная с 4 месяца нужно постепенно увеличивать в рационе количество белковой пищи. Но ее лучше потреблять в первой половине дня и на обед, а вот ужин следует немного разгрузить более легкой едой. В этот период беременности необходимо, чтобы в меню было достаточно пищи, богатой кальцием (сыр, творог, молочные продукты, яйца, сельдерей, брокколи, курага, кунжут, миндаль); железом (говяжья печень, яблоки, сливовый сок, орехи, отруби); витаминами (фрукты, ягоды, овощи, печень, нежирное мясо); фолиевой кислотой (зелень, злаки, зеленый перец, пророщенная пшеница, орехи, апельсины). Также правильное питание при беременности подразумевает ограничение потребления соли - это поможет предотвратить появление отеков.

Третий триместр самый тяжелый для будущей мамы, он характеризуется пониженной активностью, а поэтому, начиная с 8 месяца суточную норму калорий можно немного сократить. Но ограничивать следует сладкое, мучное, жирное, жареное – то, что не содержит важных для здоровья витаминов и микроэлементов. Потребление жидкости и соли также сокращается для избежания отеков. Растущий и уже достаточно большой плод может давить на кишечник, что провоцирует запоры. Помочь в этом деликатном вопросе могут холодные блюда, такие как окрошка или свекольник, даже мороженое или холодная вода.

Независимо от сроков, врачи рекомендуют принимать пищу небольшими порциями 6-7 раз в день по необходимости (не придерживаясь распорядка), на ночь не переедать. Всю пищу следует хорошо пережевывать, а меню беременной женщины должно быть как можно разнообразным.

Правильное питание при беременности подразумевает также исключение из рациона копченой, жирной, жареной пищи, консервов, экзотических продуктов, сырого мяса и рыбы, алкоголя, продуктов богатых кофеином.